お風呂・シャワー中は視界・聴こえ・足元の安定が同時に落ちる「三重の弱点」。その瞬間に地震が来ても、たった数手順を覚えていれば命は守れます。本稿は、家庭の浴室を前提に、危険の理由→揺れの最中→直後→備え→長期対策の順に、誰でも実行できる形で徹底整理しました。印刷して脱衣所に貼れば、家族の安心は確実に高まります。
1．なぜ「シャンプー中の地震」は危険か——三つの弱点を知る
1-1．視界と聴こえが同時に落ちる
泡で目が開けにくく、シャワー音で周囲の音が聞こえにくくなります。異常に気づくのが遅れ、初動が遅れることが最大のリスクです。浴室の換気扇や給湯器の作動音も、外の異変を覆い隠します。
1-2．衣服なし・素足での動揺
衣服がないと破片・倒れ物から身を守れず、素足はガラス片や金属片に弱い。心理的な羞恥心も加わり、無理な移動や飛び出しに繋がりやすくなります。
1-3．浴室特有の危険
濡れた床で転びやすい／ガラス扉や鏡が割れる／小物・ラックが落ちる／狭い空間で閉じ込めの恐れ。金属の角や浴槽の縁は衝撃時に頭部・関節を痛めやすい点にも注意します。
1-4．浴室リスク・セルフ診断（○×式）
| 項目 | ○/× | メモ |
|---|---|---|
| ガラス扉・大きな鏡がある | 飛散対策は？ | |
| 高い位置に金属ラックがある | ネジ固定に変更可？ | |
| 滑りやすい床（マットなし） | 滑り止めマット導入 | |
| 非常時に履けるスリッパ常備 | 脱衣所に1足必須 | |
| 懐中電灯・笛・タオルの定位置 | 家族に共有 |
○が少ないほど危険度が高め。 まずは上の表の「×」を一つずつ埋めていきましょう。
2．揺れた瞬間に取る行動——泡はそのまま、まず頭を守る
2-1．タイムラインで覚える初動（0秒→120秒）
| 時間 | 行動 | 目的・ポイント |
|---|---|---|
| 0〜3秒 | しゃがむ／頭と首を覆う | 転倒・直撃を避ける。タオル・両腕・洗面器＝簡易盾 |
| 3〜30秒 | 割れ物から離れる | ガラス扉・鏡・吊り物から半歩でも距離を取る |
| 30〜120秒 | 待つ／低姿勢を維持 | 無理に移動しない。呼吸を整える。可能なら扉を少しだけ開ける（固着対策） |
重要：泡は流さない／走らない／火の元や扉まで無理に移動しない。判断は安全＞清潔＞体裁の順。
2-2．場所別のコツ（浴槽内・シャワー前・脱衣所）
- 浴槽内：背を低くし、縁で頭部を守る。熱い給湯は無理に操作せず、やけど回避を優先。水は不用意に抜かない（滑りやすさ増大）。
- シャワー前：洗面器や手桶を盾に。扉や鏡から離れて壁際で低頭。シャンプー棚の真下は避ける。
- 脱衣所：倒れやすい収納・鏡から距離を取り、厚底スリッパへ足を入れる準備だけする（移動は最小）。
2-3．1分以内の優先順位（揺れの最中は移動最小）
| 優先 | 行動 | ねらい・注意 |
|---|---|---|
| 1 | 低く・頭を守る | 直撃・転倒を避ける |
| 2 | ガラスから離れる | 飛散での切り傷防止 |
| 3 | 扉を少しだけ開ける（可能な場合） | 固着対策。ただし無理はしない |
| 4 | 揺れが収まるまで待つ | 転倒を防ぎ、判断の精度を保つ |
2-4．家族構成別の声かけフレーズ（即実践）
- 幼児：「丸くなって、頭隠す！」
- 小学生：「机の脚つかんで低く！」（脱衣所なら壁際へ）
- 高齢者：「その場で低く。私が行く」
- 妊婦：「横向きで頭を守る。無理に移動しない」
3．揺れが収まった直後——衣類・足元・情報の三点セット
3-1．まず体を拭き、すぐ羽織れる物を着る
脱衣所にバスローブ・大判タオル・部屋着を常備。体温低下と気持ちの乱れを抑えます。濡れたまま廊下へ出ないのが原則。
3-2．足元の安全を確認してから移動
厚手スリッパ・サンダルを履く。床面のガラス片・小物を目視確認。素足での移動は禁物。暗い場合は懐中電灯で足元を先に照らします。
3-3．正確な情報を取る
携帯電話・小型ラジオで震度・津波・避難指示を確認。通話が混雑する前提で短い文字連絡や災害用伝言を使用。充電残量の温存を意識し、画面照度・通知を調整します。
3-4．二次被害を防ぐチェック（2分で可）
| 項目 | 確認 | 対応 |
|---|---|---|
| けが | 出血・痛み | 圧迫止血・安静。無理に動かない |
| 電気 | 濡れ・転倒家電 | 濡れた家電は主幹OFFのまま触らない |
| ガス | におい・音 | におい・異音があれば換気→離れる。安全確認後に操作 |
| 水道 | 濁り・逆流 | トイレは一度に流さない。様子見 |
4．お風呂時間の備え——浴室内・脱衣所・家族ルール
4-1．浴室内に置く最小装備（防水・即使用）
| 品目 | 目的・使い方 |
|---|---|
| 滑り止めマット | 転倒防止。床面に合わせてサイズ調整 |
| 防災用笛 | 声が出せないときに所在を知らせる |
| 小タオル | 頭部保護・目隠し代わり・体の水分を素早く取る |
| 洗面器 | 落下物からの簡易盾・頭部保護 |
| 防水袋入りの携帯端末 | 連絡・情報取得（電池残量管理） |
| 使い捨て手袋 | 破片片付け時の手指保護 |
4-2．脱衣所・洗面所に置く物（すぐ羽織れる・すぐ照らせる）
| 置き場 | 推奨品 | ねらい |
|---|---|---|
| 脱衣所の壁・棚 | 懐中電灯（できれば頭装着可）／バスローブ／厚手スリッパ | 暗所・破片対策・体温保持 |
| 洗面台下 | 簡易トイレ・ポリ袋・紙類 | 断水時の衛生確保 |
| 扉付近 | 家族用非常袋の小型版 | いったん衣類を着てから持ち出す |
| 収納引き出し | 絆創膏・消毒液・三角巾 | 小傷の初期対応 |
4-3．家族ルール（入浴時の合図・応答・集合）
- 合図：「入る／出る」を必ず宣言。タイマーを使い長湯を可視化。
- 応答：揺れの最中は浴室の外から声かけ、扉は無理に開けない。
- 集合：室内集合場所→屋外の代替場所を紙にして貼る。
- 伝言：家族の連絡手段と順番（電話→SMS→伝言）を決めておく。
4-4．「お風呂前チェック10秒」
1）スマホの置き場／2）懐中電灯の位置／3）スリッパの位置——この3点だけ声に出して確認。
5．長期的に見直す安全対策——設備・収納・習慣を更新
5-1．設備の強化（壊れにくく・閉じ込めにくく）
| 対策 | 効果 | 補足 |
|---|---|---|
| 強化ガラス／飛散防止フィルム | 破片の飛散を抑える | 扉・鏡・窓に施工 |
| 扉の非常解錠の確認 | 閉じ込め対策 | 家族全員が方法を知る |
| 手すり・滑り止め | 転倒予防 | 高齢者・妊婦の安心感向上 |
| ユニットバス更新 | 防水・強度の底上げ | リフォーム時に検討 |
| 非常灯（足元灯） | 停電時の足元確保 | 電池・寿命の定期点検 |
5-2．収納の見直し（重い物は低く・固定）
高い所に重いボトル・鏡・金属棚は置かない。吸盤式は外れやすいので、ねじ固定や床置きの低重心に変更。シャンプー詰替は軽い小分け容器を使い、落下時の危険を減らす。
5-3．習慣の定着（回数で身につく）
- 入浴前に携帯端末の置き場を決める。
- 月1の点検（電池・非常袋・滑り止め）。
- 3分ドリル：しゃがむ→頭を守る→扉位置確認→スリッパ装着。
- ヒヤリとした出来事を家族ノートに記録し、翌月に対策更新。
6．住まい別・人別の注意点（より安全にするために）
6-1．高層マンション・集合住宅
- 長周期の揺れで時間が長く感じる。扉の固着対策（早めに少し開ける）が重要。
- エレベーターは使わない。館内放送・管理組合の案内を優先。
- 在宅避難が基本。水・食料・簡易トイレの備えを浴室近くにも分散。
6-2．木造戸建て
- 家具点数が多くなりがち。脱衣所の鏡・収納の固定を最優先に。
- 夜間停電に備え、足元灯・蓄電を廊下に設置。
6-3．乳幼児・妊婦・高齢者と入浴する場合
- 抱え上げようとしない。 まず低く・頭を守る。
- 介護入浴では手すり・椅子を活用し、移動を最小に。
- 体温低下を避けるため、バスローブを最短で着せる手順を決めておく。
6-4．障がいのある家族がいる場合
- 合図の統一（触れる・ライト点滅など視覚/触覚に頼る合図）を決める。
- 補助具・装置の予備電源を脱衣所に。
6-5．ペットがいる家庭
- キャリー・首輪・迷子札を脱衣所へ。餌と水の小分けを非常袋に。
- まず人の安全→次にペットの順で行動。
付録A：状況別の行動早見表（保存版）
| 状況 | まずすること | 次にすること | NG行動 |
|---|---|---|---|
| シャンプー中 | しゃがむ・頭を覆う | ガラスから離れる | 泡を流し切ろうとする |
| 浴槽で入浴 | 体を低く・縁で保護 | 扉が近ければ少し開ける | 飛び出して走る |
| 子どもと入浴 | 子を前に抱え頭を覆う | 低く座り、鏡から離れる | 親が先に動き回る |
| 一人暮らし | 声を出す・笛 | 収まったら衣類→情報確認 | 無理な外出 |
| 夜間停電 | 足元灯→懐中電灯 | スリッパ→情報確認 | 手探りで走る |
| 海沿い地域 | 身の安全→情報確認 | 津波情報→高台・上階 | その場で様子見 |
付録B：非常用「お風呂周り」持ち物表（3〜7日）
| 区分 | 最低限 | 余裕があれば |
|---|---|---|
| からだ | タオル・衣類・下着 | 防寒具・携帯用雨具 |
| てらす | 懐中電灯・予備電池 | 頭に装着できる灯り |
| つたえる | 携帯端末・充電器 | 乾電池式の小型通信機器 |
| すいぶん | 飲料水 | 給水袋・ポリタンク |
| えいよう | 保存食 | 加熱器具（カセットこんろ） |
| せいけつ | 簡易トイレ・紙類 | 体ふき・除菌用品 |
| まもる | スリッパ・手袋 | 簡易ヘルメット・マスク |
Q＆A（よくある疑問）
Q1：揺れている最中に泡を流してもいい？
A：流さない。 視界を取り戻すより、頭を守ることが先です。揺れが止まってからで十分です。
Q2：浴室の扉はすぐ開けるべき？
A：無理はしない。 可能なら少しだけ開けて固着を防ぎます。割れ物が近いときは開けません。
Q3：停電で真っ暗になったら？
A：脱衣所の懐中電灯、浴室の防水袋入り端末を使います。足元を守るためスリッパを先に履きます。
Q4：集合住宅で衣服なしの避難が不安。
A：脱衣所にバスローブ・部屋着を常時置きます。まず体を覆う→足元確保→情報確認の順です。
Q5：高齢の家族と入浴中。どう守る？
A：二人とも低く。親が頭を覆いながら支える。移動は最小限にし、揺れが止まってから支援を呼びます。
Q6：津波の心配がある地域。浴室で揺れたら？
A：まず身の安全。揺れが止まり次第、高台・上階へ早期移動の情報を確認します。
Q7：ガラスが割れて散乱している。どう片付ける？
A：厚手手袋＋スリッパで大物を先に回収→ほうき・ちりとり→目の細かい掃除はテープや濡れ新聞で。掃除機は破損確認後に。
Q8：給湯器や電気機器はすぐ使っていい？
A：濡れ・転倒・損傷の恐れがあれば使わない。主幹ブレーカーOFF→順次ONで安全を確かめてから。
用語の小辞典（やさしい言い換え）
- 初動3秒：揺れた瞬間にしゃがむ・隠れる・守るの三動作。
- 飛散防止フィルム：ガラスが割れても破片が飛び散りにくくする薄い貼り物。
- 回転備蓄：普段使いの食料を使いながら補充して、常に新しい状態で備える方法。
- 固着：揺れやゆがみで扉が開かなくなる状態。
- 在宅避難：住まいが安全なら家にとどまり生活を続ける避難の形。
- 長周期の揺れ：高層でゆっくり大きく揺れる現象。時間が長いのが特徴。
まとめ
シャンプー中の地震は、視界・聴こえ・足元の三つが同時に弱るため危険です。泡はそのまま、まず頭を守る。揺れが収まったら衣類・足元・情報を整える。この三点セットを家族で共有し、浴室と脱衣所に最小装備を常備すれば、いざという時でも落ち着いて行動できます。今日10分の準備と練習が、明日の安心を決めます。
