寝ているときに地震が来たら？就寝中の命を守る地震対策マニュアル

深夜、寝ている最中に強い揺れに襲われると、視界が利かず、判断も遅れやすくなります。暗闇・静寂・寝具という環境は安全にも危険にもなり得ます。本稿は、就寝中にとる即時行動から寝室の配置最適化、備蓄の置き方、避難の具体手順、そして習慣化のコツまでを、誰でも実行できる順番でまとめました。重要な言葉は太字で示し、判断を助ける表を添えています。家族構成や住まいの種類（マンション高層・低層、木造戸建て、ワンルーム）ごとの差も織り込み、乳幼児・高齢者・妊婦・障がいのある家族・ペットへの配慮も具体化しました。

1．就寝中に強い揺れを感じた直後の行動（まず命を守る）

1-1．起き上がらず、頭と首を覆う

最初の数秒は起き上がらないのが原則です。枕・掛け布団・クッションで頭と首を覆い、落下物の直撃を避けます。立ち上がると揺れで転倒し、家具やガラスの破片でけがを負いやすくなります。体は横向き気味にし、片腕で頭を庇い、もう片腕で壁や床に触れて体勢を安定させます。二段ベッドでは上段はその場で覆い、下段はベッド枠に背を付け低姿勢を保ちます。窓際のベッドではガラス面から顔を背けるだけでも受傷率が下がります。

緊急地震速報が鳴って数秒の猶予がある場合も、まずは覆う→低く→離れないの三拍子で身を固めます。寝袋の人は袋の上から頭部を覆い、ファスナーを半開にして呼吸と視界を確保します。持病で身動きが遅い人は寝る前から枕元に保護用の厚手タオルを置き、顔と頸部を即時に守れるようにしておきます。

1-2．枕元の「光・足・通信」を確保する

揺れが弱まったら、ヘッドライト型の懐中電灯やスリッパ／運動靴、スマホを手に取ります。両手を使いたい場面が続くため、頭部装着の明かりが最も安全です。足元の保護はガラス片・陶器片から身を守る最短策です。眼鏡は布で包んで定位置に置くと、暗闇でも手触りで探せます。補聴器・入れ歯・常用薬は小袋にまとめて枕元に。ペット同居の場合は首輪とリードをサイドポケットに常備します。

1-3．揺れが収まってから安全確認と初期判断

揺れが止んだら、照明落下・家具移動・ガラス散乱をライトで確認します。焦げ臭・ガス臭・水音などの異常の手がかりにも耳を澄ませます。室内の危険度を素早く比較するため、次の表を目安にします。

確認の次は声掛けと合流です。家族名を呼び、短い返答（「無事」「足」など単語で合図）を取り決めておくと、暗闇でも意思疎通が早くなります。小さな子どもは抱っこひもで身体を密着させると安定します。高層階では長周期の揺れが長引くため、立ち上がらず床で低姿勢を続けます。

2．寝室のレイアウトで被害を最小化（配置・固定・安全化）

2-1．家具の固定と距離の設計

L字金具・突っ張り・滑り止めを組み合わせ、背の高い家具は壁に固定します。ベッドの頭上と直近の側面には転倒物を置かない配置が基本です。引き出し・扉は耐震ラッチで開放を防ぐと、散乱を抑えられます。キャスター付き家具は車輪ロック＋ストッパーで移動を防ぎ、観葉植物や加湿器は低く広い台に置き換えます。

2-2．寝具・照明・ガラスの安全化

吊り下げ照明は落下・破片のリスクが高いため、密着型の照明へ見直します。ベッドの高さは低めが安全で、転落時の衝撃が軽減します。窓・鏡には飛散防止フィルムを貼り、カーテンは厚手にして破片の飛散を抑えます。感震ブレーカーの導入は通電火災の予防に有効です。ベッド脇には低い家具を置き、転倒時の腰掛け・支持に使える配置にします。

2-3．「即行動ゾーン」を整える

ベッド周りによく使う物を近く・低く・固定の原則で配置します。サイドポケットやマグネットポーチを用い、取り出し一動作で使えるようにまとめます。毎晩、枕元セットを定位置に戻すだけで初動が速くなります。廊下は幅60cm以上を確保し、夜間でも足裏感覚で歩ける床材を選ぶと安全です。玄関には外履きの靴をすぐ履ける向きで並べ、非常用の戸開け工具を目に入る位置に置きます。

3．夜間の避難ステップと在宅か外出かの判断

3-1．退路確保と家族合流の順番

室内で靴を履き、低い姿勢のまま壁沿いに歩いて退路を確認します。家族とは名前を呼び合い、短い合言葉で安否を伝えます。集合場所は玄関横・駐車場の一角・近所の公園など具体的に一点を決め、「〇分集まらなければ次の集合地点」まで事前に共有します。集合時は人数・体調・持ち物を短く声に出して確認し、書き置きメモを玄関に残すと、後から合流する人への道しるべになります。

3-2．停電・火災・津波への個別対応

停電時はエレベーターを使わず階段で移動します。焦げ臭や炎が見えるときは、扉の温度を手の甲で確かめ、熱ければ別経路へ。煙があるときは姿勢をさらに低くし、口と鼻を布で覆うと吸い込みを減らせます。長く強い揺れや海辺の地域では、ためらわず高い場所へ移動します。夜間の屋外は落下物・電線・看板に注意し、建物から離れた広い場所を選びます。高層住宅の長周期の揺れが続く場合は、揺れが弱まるまで室内待機が安全なこともあります。

3-3．在宅避難の判断枠組み

建物の損傷が軽微で、火災・有害なにおい・逆流がなければ在宅避難が有力です。次の表を目安に、外出リスクと天候・気温を含めて総合判断します。

在宅を選ぶ場合でも、断水や配管損傷が疑われるときはトイレを流さず携帯トイレを使用し、飲料・衛生用の水を優先用途に回します。夜間の寒暖差に合わせて重ね着の上着・雨具を玄関近くにかけておくと、外に出る判断が速くなります。

4．備えを仕組みにする（寝室備蓄・点検・季節対応）

4-1．寝室備蓄の標準セットと点検サイクル

寝室には最初の一時間を乗り切る物資を重点的に置きます。半年に一度、電池・賞味期限・配置を見直します。メガネ・常用薬・母子手帳・保険証の写しなど本人情報は防水袋でまとめ、誰でも開けられる位置に。ペット用の水皿・フード・排せつ用品も小分けで備えます。

4-2．子ども・高齢者・妊婦・障がいのある家族への配慮

踏み台・手すり・滑り止めマットで転倒を減らし、常用薬・医療情報を枕元カードにまとめます。補助具は夜間でも触って場所が分かる位置に固定し、介助手順を家族で共有しておきます。乳幼児には抱っこひもを常備し、避難時の両手の自由度を確保します。妊婦は横向きで腹部を守る姿勢を覚え、合流後は体を冷やさないことを優先します。介護が必要な家族には名札・連絡カードを身につけ、合図の言葉を短く決めます。

4-3．季節と地域で上乗せする備え

夏は暑さ対策（冷却材・水分補給・塩分）、冬は保温（アルミブランケット・毛布・カイロ）を強化します。豪雪地帯は停電時の暖房代替を事前に想定し、一酸化炭素中毒の危険がある火気の使用は避けることを徹底します。沿岸部は高台までの徒歩時間と夜間の標識を就寝前に確認しておくと現実的です。高層住宅では非常階段の位置・開放方法を日中に確かめ、夜でも迷わない導線を頭に入れておきます。

5．疑問解消と用語辞典（迷いをつぶす・言葉をそろえる）

5-1．Q＆A（就寝中のよくある迷い）

Q：強い揺れで目が覚めた直後、まず電気を点けてもいいですか。
A：点けない方が安全です。焦げ臭やガス臭がある場合、スイッチの火花が危険になることがあります。ヘッドライトやスマホライトを先に使います。

Q：ベッドから床へ潜り込んだ方が安全ですか。
A：無理に移動せず、その場で頭部を保護するのが基本です。周囲に落下物が多い場合のみ、低い姿勢で短い距離を移動します。

Q：集合場所までの連絡はどうするのが早いですか。
A：短い定型文を一度送り、既読を待たず行動します。発信が混み合うため、通話より短文メッセージが通りやすいことがあります。

Q：在宅避難で一番先に気を付けることは。
A：水とトイレです。配管損傷が疑わしいときは流さず、携帯トイレに切り替えます。

Q：高層マンションで長く揺れが続いたら？
A：長周期の揺れでは立位が危険です。床で低姿勢を保ち、落下物から距離を取り、揺れが弱まってから移動します。

Q：ペットはどう連れて行くべき？
A：首輪とリードを先に装着し、抱き上げる前に落ち着かせるのが安全です。ケージは通路の妨げにならない位置へ。

5-2．用語のやさしい言い換え

飛散防止フィルム：ガラスが割れても細かく砕けて飛びにくくする薄い膜。
耐震ラッチ：揺れで戸が勝手に開かないよう止める金具。
在宅避難：自宅に留まり生活機能を維持しながら安全を確保する過ごし方。
長周期の揺れ：背の高い建物がゆっくり大きく揺れる現象で、室内でもふらつきを感じやすい。
感震ブレーカー：一定以上の揺れで自動的に電気を遮断し、通電火災を防ぐ装置。
一次避難／二次避難：直後に安全な場所へ移る行動と、その後生活を続けられる場所へ移る行動の区別。

5-3．一分でできる夜間訓練の型

寝る前に、ヘッドライトを点ける→靴を履く動作を試す→ホイッスルの位置を確かめる→家族の合言葉を復唱までを一連で行います。週一回の一分訓練でも初動は確実に速くなります。月に一度は十分訓練として、玄関集合→書き置き→非常階段確認→在宅判断のロールプレイまで実施すると、夜間の不安が大きく減ります。

深夜に不意を突かれても、「低く守る→光と足を確保→聞く・嗅ぐ→退路と合流→在宅か外出か判断」の順を体に覚えさせれば、行動は迷いません。寝室を命を守る空間として再設計し、今夜から枕元セットの定位置化を始めましょう。