うれしくて泣くのはなぜ？ 涙は目をまもるだけじゃない！——脳・自律神経・気持ちがつながる“なみだ”のひみつを、やさしい言葉と図解・表・ワークでたっぷり解説します。
1．うれし涙はなぜ出る？——脳と自律神経のしくみ
1-1．気持ち→脳→自律神経→涙腺（るいせん）のながれ
- うれしい・安心した・感動したなど、気持ちが強く動くと「脳の感情の場所（へんとう体など）」がはたらきます。
- すると 自律神経 がスイッチオン。目の上にある 涙腺 に「涙を出して！」と合図を送ります。
- 合図を受け取った涙腺がポンプのように動いて、涙がじわっと出てきます。
ことばで図解（イメージ）
1）気持ちが高まる → 2）脳がキャッチ → 3）自律神経が命令 → 4）涙腺が動く → 5）涙が出る。
1-2．自律神経は“ふたつのモード”を切り替える
- がんばるモード（こうかん神経）：テスト前や競走のとき。ドキドキが増える。
- リラックスモード（ふくこうかん神経）：ほっとしたとき。体がゆるみ、涙も出やすくなる。
- うれし涙は、がんばる→ほっとする 切り替えの合図 と考えると分かりやすいよ。
1-3．うれし涙は「心の負担」を外に出す安全弁
- 長い練習や努力が実ってほっとした瞬間、胸の中にたまっていた緊張がゆるみます。
- その切り替えのサインとして涙が出ることで、心は落ち着き、体もリラックス。
- うれし涙は「がんばったね」という体からのメッセージでもあります。
1-4．脳のチームワーク（やさしく）
- へんとう体：気持ちのゆれを感じるセンサー。
- 前頭前野：気持ちをおさえたり、ことばにしたりするキャプテン。
- 視床下部（ししょうかぶ）：体のスイッチ全体を調整する司令塔。自律神経へ合図。
- このチームが同時に働くと、気持ちが涙という形で外にあらわれます。
1-5．うれし涙とかなしい涙——“ちがうようで似ている”
- どちらも気持ちが大きく動いたときに出る涙。
- どちらも出たあと、心が少し軽くなることが多い（気持ちの片づけ）。
- ちがい：うれし涙は達成・安心の合図、かなしい涙は助けて・つらいの合図。
2．涙の基本のはたらき——目を守るヒーロー
2-1．涙は「目のシャワー」
- 風やほこりで目がショボショボするとき、涙がゴミを流してくれます。
- まばたきのたびに、涙の**うすい膜（まく）**が広がり、目の表面をなめらかに保ちます。
2-2．うるおい三兄弟（やさしいモデル）
- うえ：油の層……水分のにげ道にフタをして乾きにくくする。
- まんなか：水の層……栄養・きれいにする成分を運ぶ。
- した：ムチンの層……涙を目の表面にピタッとくっつけるノリ役。
→ 三兄弟がそろうと、見え方くっきり＆快適！
2-3．ばい菌と戦う成分
- 涙には、ばい菌の壁をこわすたんぱく質などがふくまれ、目を守ります。
- だから涙は「そうじ屋さん」であり「見張り番」でもあるのです。
2-4．涙の通り道（ミニ図）
- 目の表面 → 目頭の涙点（るいてん） → 細い管 → 鼻涙管（びるいかん） → はなの中
- 泣いたら鼻水が出るのは、涙が鼻に流れるからなんだよ。
3．涙の3種類をくらべよう——役わりと出る場面
3-1．基礎なみだ（いつもの涙）
- ふだんから少しずつ出て、目をしっとり保ちます。
- うるおい・見え方・健康をささえる“土台”。
3-2．反射なみだ（守る涙）
- 玉ねぎで目がツンとしたとき、ほこり・けむり・虫が入ったときにドバッと出ます。
- 危険を感じた目を、洗い流して守る。
3-3．感情なみだ（気持ちの涙）
- うれしい・悲しい・悔しい・感動したときなど、心が大きく動くと出ます。
- 心の切り替えや、気持ちを表すサインになります。
3-4．表でまるわかり（コピーして使える）
| 涙の種類 | 出るときの例 | 主な役わり | 合図になる気持ち | 身近な例 |
|---|---|---|---|---|
| 基礎なみだ | いつも（気づかない少量） | うるおい・見やすさ・健康 | 落ち着き | 勉強中・読書中でも常に目を守る |
| 反射なみだ | 玉ねぎ・ほこり・風・けむり | ゴミを流す・守る | 驚き・防御 | 玉ねぎを切る、風の強い日 |
| 感情なみだ | うれしい・悲しい・感動・緊張後の安心 | 心の切り替え・気持ちを伝える | 喜び・安らぎ など | 発表会で成功、運動会でゴール、卒業式 |
3-5．シーン別チェック表（感じ方を言葉に）
| シーン | 体のサイン | 心の声 | できるケア |
|---|---|---|---|
| がんばりが実った | 肩の力がぬける・涙が出る | ほっとした！達成した！ | 深呼吸・水をのむ・うれし日記 |
| 玉ねぎ・ほこり | 目がしみる・涙がどっと出る | あぶない！洗い流したい！ | 風通し・目をこすらない |
| 友だちとけんか | 胸がドキドキ・涙がにじむ | かなしい・くやしい | 休けい・先生や家族に話す |
4．人と動物の涙のちがい——心を映すのはだれ？
4-1．動物の涙は“目を守る”が中心
- 犬や猫、鳥なども涙は出ますが、主に基礎なみだと反射なみだ。目をうるおし、ゴミを流すためです。
- 目の病気やアレルギーで涙が増えることもあります。
4-2．人だけの「感情なみだ」に注目
- 人はことばや思考が発達し、社会で気持ちを伝え合う必要が大きくなりました。
- そのため、心の動きを体のサインに変えるしくみが育ち、感情で泣くことが起こります。
4-3．涙はコミュニケーションの道具
- 涙は「助けて」「うれしい」「ありがとう」など、言葉以外の合図になります。
- だから、人と人がつながる上で、とても大切な役目をはたします。
5．泣いたあとの体と心——なぜスッキリするの？
5-1．体の変化
- 深い呼吸になり、体の**力み（りきみ）**がとれやすい。
- 鼻に涙が流れて鼻みずが出るのはふつうの反応。
- まぶたが少しはれることがあるので、冷たいタオルでやさしくケア。
5-2．心の変化
- 気持ちの山が下がり、考えをまとめやすくなる。
- だれかに気持ちを聞いてもらうと、安心感がふえる。
5-3．“泣き笑い”はどうして起こる？
- 強い気持ちが一気に動くと、笑いと涙が同時に出ることも。心の大きな切り替えサインです。
6．明日から使える“涙のちえ袋”——Q&A・用語辞典・ケア
6-1．Q＆A（よくある質問を拡大）
Q1．うれしくて泣くのはおかしい？
A．ぜんぜんおかしくありません。心が動いた合図で、がんばりの証（あかし）です。
Q2．泣くのをがまんした方がいい？
A．むりにがまんする必要はありません。安心できる場所で静かに涙を流すと、気持ちの整理に役立ちます。
Q3．急に涙が止まらないときは？
A．深呼吸をして水分をとり、少し休みましょう。つづく場合は家族や先生に相談を。
Q4．玉ねぎで涙が出にくくするには？
A．切る前に冷やす、空気の流れを作る、根っこ側を最後に切る、などがコツです。
Q5．涙が出すぎて目が赤いときは？
A．こすらず、きれいなハンカチでやさしくふき、休ませましょう。つづくなら眼科へ。
Q6．泣くとつかれるのはなぜ？
A．たくさん呼吸して体力も使うから。水分補給と休けいで回復！
Q7．うれし涙を人前で見せてもいい？
A．もちろんOK。うれしい気持ちがまわりにも広がることがあります。
6-2．用語辞典（やさしい言葉でバージョンアップ）
- 涙腺（るいせん）：涙を作って出すところ。目の上のほうにあります。
- 自律神経（じりつしんけい）：体のはたらきを自動でととのえる神経。ドキドキやリラックスの切り替えをします。
- 基礎なみだ：ふだんから少しずつ出る、目のうるおいを守る涙。
- 反射なみだ：玉ねぎ・ほこりなどから目を守るために、急にたくさん出る涙。
- 感情なみだ：うれしい・悲しいなど心の動きで出る涙。気持ちの切り替えに役立ちます。
- 涙点（るいてん）：涙が鼻へ流れる入り口。目頭のすみにあります。
- 鼻涙管（びるいかん）：涙が鼻に行くトンネル。泣いたら鼻水が出るのはここを通るから。
- うるおいの膜：涙がつくる、目の表面をおおううすい層。見え方をなめらかにします。
6-3．今日からできる“なみだケア”
- 泣いてよし：気持ちがいっぱいのときは、安心できる場所で静かに泣こう。
- 目をたいせつに：こすらない・まばたきでうるおす・10分休けい。
- 思い出ノート：うれし涙の日は日記や絵にして残すと、未来の自信になります。
- よりそう心：泣いている人を見たら、そっと近くで見守る・やさしく声をかける。
7．クラスや家庭でできるワーク＆自由研究
7-1．観察ミニワーク（授業・自由研究に）
- ① 1日のまばたき回数を数え、目のうるおいとの関係を考える。
- ② 玉ねぎを冷やす／冷やさないで、涙のでかたを比べる（大人といっしょに、安全に）。
- ③ うれしかった出来事を3つ書き出し、**体の反応（ドキドキ・涙・笑顔）**をセットで記録する。
7-2．「涙日記」テンプレート（書きうつして使える）
| 日付 | できごと | 感じた気持ち | 体のサイン | 自分へのメッセージ |
|---|---|---|---|---|
| ＿＿ | ＿＿ | うれしい／かなしい／ドキドキ | 涙・笑顔・深呼吸 など | よくがんばった！ など |
7-3．ペアトークのお題
- うれし涙が出た思い出は？
- 泣いてスッキリしたあとの気持ちは？
- 友だちが泣いていたら、どんな言葉をかけたい？
8．まとめ——涙は心と体をつなぐ“かけ橋”
- うれし涙は、心が大きく動いた合図。脳と自律神経の命令で涙腺が動き、涙が出ます。
- 涙は、目を守る「そうじ」と「うるおい」の役目にくわえて、気持ちを伝え、心をととのえる力 も持っています。
- 人の涙は、だれかとつながる心のかけ橋。自分の涙も、だれかの涙も、あたたかく受けとめましょう。
付録：保護者・先生向けワンポイント
- 子どもが泣いたときは、安全・共感・言語化（「うれしかったね」など）の順で寄りそうと安心しやすいです。
- 目の強いこすりはトラブルのもと。清潔なティッシュ・冷タオルでそっとケアを。
