【小学生向けに解説】なぜ人は汗をかくの？体のしくみをわかりやすく説明

はげしい運動をしたとき、暑い日に外で遊んだとき、テスト前にドキドキしたとき——私たちの体は「汗」をかきます。汗には、体を守るための大切なはたらきがたくさんあります。

このページでは、小学生にもわかる言葉で、汗が出る理由、しくみ、健康との関係、においのひみつ、世界の汗文化、自由研究のヒントまで、たっぷり解説します！読み終えたら、家族や友だちに“汗博士”として教えられるはずです。

1．なぜ人は汗をかくの？—目的と理由をとことん解説
2．汗が出るしくみ—汗腺・脳・神経のチームプレー
3．汗と健康—上手につきあうコツと注意点
4．世界の汗文化と生活の知恵
5．観察・実験・自由研究アイデア
6．ひと目でわかる！汗のしくみ早見表
1. 6-1．状況別・補給のめやす表
2. 6-2．素材別・汗との相性
7．Q＆A（よくある質問）
8．用語辞典（やさしいことばで）
9．今日からできる！汗と仲よくなるチェックリスト
10．まとめ

1．なぜ人は汗をかくの？—目的と理由をとことん解説

1-1．体温を下げて命を守る「気化熱」の力

汗は皮ふの表面に出て、空気にふれて「蒸発」するときに周りの熱をうばいます。これを**気化熱（きかねつ）**といい、体の余分な熱を外へ逃がして体温を下げます。まるで体に内蔵された“エアコン”。蒸発しやすいほど体はすばやく冷えます。

1-2．湿度・風で冷え方が変わる

同じ汗でも、湿度が高いともれにくくベタベタ、風があるとよく蒸発してひんやり。扇風機やうちわが気持ちよいのは、汗の蒸発を助けるからです。

1-3．体の中をととのえる「からだのそうじ」

汗には水だけでなく、塩分（ナトリウム）やカリウムなどのミネラルが少しふくまれます。汗の主な目的は体温調節ですが、汗といっしょに余分なものが外へ出て、体のバランスをととのえる助けにもなります。

1-4．気持ちの変化で出る「緊張の汗」

発表会やテストでドキドキ、びっくりして「手のひらが汗ばむ」ことがあります。これは精神性発汗（せいしんせいはっかん）。手のひら・足のうら・ひたいに出やすく、体温よりも「気持ち」に反応します。

1-5．食べ物でも出る「味覚性の汗」

辛い物を食べると鼻やおでこに汗が出ることがあります。これは味覚性発汗といって、食べ物の刺激で神経が働くためです。

1-6．熱中症から体を守る“警報”

暑さや運動で体温が上がると汗が増えます。もし汗が出ない、あるいはふらつく・気持ちわるいなどのサインがあれば熱中症の危険。すぐに涼しい場所で休み、水分・塩分をとりましょう。

2．汗が出るしくみ—汗腺・脳・神経のチームプレー

2-1．汗腺（かんせん）とは？全身にある「汗工場」

皮ふの下には汗腺という小さな工場が2〜5百万個もあります。ここで作られた汗が細い管を通って毛穴から出てきます。汗腺が多いほど、その場所は汗をかきやすくなります。

2-2．2種類の汗腺：エクリン腺とアポクリン腺

エクリン腺：全身にあり、サラサラの汗。主役は「体温調節」。運動・暑さで活躍。
アポクリン腺：わきの下・耳・へそ周りなど一部にあり、少しベタつく汗。思春期以降に発達し、においが強くなりやすいのが特徴。

2-3．脳の司令塔「視床下部」と自律神経

体が熱くなる・緊張する → 脳の**視床下部（ししょうかぶ）**がスイッチON → 自律神経が汗腺へ命令 → 汗が作られて放出。スピーディーな連携で、体温や気持ちの変化にすばやく対応します。

2-4．汗のスイッチは3タイプ

体温性発汗：暑さ・運動で体温が上がったときに出る、量の多い汗。
精神性発汗：ドキドキ・びっくり・緊張で手のひらや足のうらに出る汗。
味覚性発汗：辛い物などの刺激で、おでこや鼻まわりに出やすい汗。

2-5．「汗をかく力」はトレーニングで育つ

毎日の運動や外遊びを続けると、汗を出すタイミングが上手になり、少ない量でも体温を上手に下げられるようになります。これを**暑熱順化（しょねつじゅんか）**といいます。

2-6．汗の出やすい場所・季節・体質

おでこ、わき、背中、手のひら、足のうらは汗腺が多く汗が出やすいポイント。夏は汗の量がふえ、運動習慣がある人や子どもは汗をかきやすい傾向があります。冬でも運動すると体はきちんと汗をつくります。

3．汗と健康—上手につきあうコツと注意点

3-1．水分・塩分補給のゴールデンルール

汗で失った水とミネラルをこまめに補給。目安は「のどがかわく前」。運動時や真夏日は、少量の塩分やスポーツドリンクも役立ちます。体重あたりの目安は、運動中は体重1kgにつき毎時5〜10mlを少量ずつ。

3-2．チェック！脱水のサイン

口のかわき／頭痛・めまい／ぼーっとする／尿の色がこい——こんなサインがあれば休けい＆補給。尿の色が薄いレモン色ならOK、こげ茶色に近ければ要注意です。

3-3．においの正体と対策

汗そのものはほぼ無臭。においは皮ふの常在菌が汗や皮脂を分解してうまれるもの。対策は「清潔・乾燥・通気性」。

お風呂やシャワーで汗・皮脂を洗い流す
速乾の服・綿素材でムレをへらす
靴と靴下はしっかり乾かす
汗をかいたらタオルでふく＆着替える

3-4．肌トラブルの予防

汗を放置すると汗疹（あせも）やかゆみの原因に。入浴後は保湿をして皮ふのバリアを守りましょう。汗ふきシートの使いすぎは乾燥のもと。水で流すか、やさしくふくのがおすすめ。

3-5．成長による変化

思春期になるとアポクリン腺が発達し、においが強くなることも。デオドラントや綿素材の服など、自分に合うケアを見つけましょう。運動部は着替えとタオルを常備！

3-6．学校・スポーツ現場での安全行動

帽子／日かげ休けい／クールタオル／氷のう／練習前後の体重チェック（急な減少は脱水のサイン）を習慣に。

4．世界の汗文化と生活の知恵

4-1．汗を楽しむ文化：温泉・サウナ・蒸し風呂

日本の温泉や銭湯、北欧のサウナ、ロシアのバーニャ、トルコのハマムなど、世界には「汗をかいて元気になる」文化がたくさん。発汗で血流がよくなり、心身がリラックスします。

4-2．暮らしの工夫：服装・住まい・食べ物

通気性のよい服、帽子、日よけ、打ち水、すだれ、辛い料理で汗をかいて体温調節を助けるなど、国や地域の知恵がいろいろあります。砂漠の国はゆったり衣装で風通しUP、寒い国は屋内で汗をかいて体を温めます。

4-3．素材で変わる着ごこち

綿（コットン）は肌ざわりがやさしく汗を吸収、ポリエステルは乾きやすく運動向き、ウールはにおいにくい——シーンに合わせて選びましょう。

4-4．季節・運動とのつきあい方

夏は「朝夕の涼しい時間」に運動、冬でも準備運動で軽く汗をかくとケガ予防に。四季に合わせた汗とのつきあいが大切です。

5．観察・実験・自由研究アイデア

5-1．汗の量をくらべる観察ノート

同じ運動を天気・時間・服装を変えて実施。タオルの重さ（乾いた重さとの差）で汗の量をくらべ、グラフにまとめる。湿度計や温度計があると、条件との関係も見えてきます。

5-2．気化熱を体験するミニ実験（安全に！）

手の甲に水を少量ぬって、うちわであおぐ／あおがないで温度の感じ方を比べる。蒸発でひんやりする＝気化熱の体験。アルコール消毒をつけるとさらに早く冷える（※肌が弱い人は水で）。

5-3．体の部位別「汗マップ」

おでこ・わき・背中・手のひら・足のうらなど、どこが汗をかきやすいかを自己観察。季節や運動の種類で変化を記録する。家族と比べると体質のちがいもわかります。

5-4．塩の結晶を観察

汗をふいたタオルを乾かすと白いあとが出ることがあります。これは塩分のあと。食塩水を紙にしみこませて乾かし、結晶をルーペで見てみよう。

※実験は安全第一。こまめに水分補給をし、大人の見守りのもとで行いましょう。

6．ひと目でわかる！汗のしくみ早見表

ポイント	内容・しくみ	役立つコツ・具体例
かく理由	体温調節・気化熱／緊張・びっくり／辛い物	暑さ・運動で増える。深呼吸や休けいで気持ちの汗を整える
汗腺	エクリン腺＝全身・サラサラ／アポクリン腺＝わき等・においやすい	体温調節はエクリン腺が主役。思春期はにおいケアも
司令塔	視床下部→自律神経→汗腺	暑さや運動・緊張にすばやく対応
におい	汗＋皮ふの常在菌が原因	清潔・乾燥・通気性。靴や服を干す、汗をふく・着替える
安全	熱中症・脱水の予防が最重要	こまめな水分・塩分、日かげ・帽子、無理をしない
自由研究	量・部位・気化熱の観察	タオルの重さ・グラフ化・「汗マップ」づくり

6-1．状況別・補給のめやす表

場面	目安	具体例
ふだんの生活	こまめに	水やお茶を一口ずつ、のどがかわく前に
軽い運動（〜30分）	コップ1杯	運動前後に100〜200ml
屋外での運動（30〜60分）	10〜20分ごとに数口	スポーツドリンクで塩分も少量補給
真夏の長時間運動	体重1kgあたり毎時5〜10ml	こまめに、休けいをはさむ

6-2．素材別・汗との相性

素材	特徴	向いている場面
綿（コットン）	吸水性◎／乾きはゆっくり	日常・就寝時
ポリエステル	速乾・軽い／においやすいことも	運動・汗をかく活動
ウール（メリノ）	においにくい・保温と放湿	登山・冬の運動