【片目だけ疲れるのはなぜ？眼精疲労の偏りと対処法を徹底解説】

「パソコンやスマホを使っていると、なぜか片方の目だけが重たい感じがする…」「右目ばかりが疲れるのは何かおかしい？」

そんな悩みを感じたことはありませんか？目の疲れというと、両目が均等に負担を感じるように思われがちですが、実際には「片目だけが疲れる」というケースは意外にも多く報告されています。

この記事では、片目だけに疲れを感じる仕組みを医学的・生活習慣的・心理的な側面から深掘りしながら、日常生活でできる改善策や予防法まで網羅的にご紹介します。

1. 片目だけが疲れるメカニズムとは？

人間の視覚は両眼視と呼ばれる仕組みによって成り立っていますが、実は無意識のうちに左右の目の使い方に差が出ていることがあります。視力差、筋肉の調節力、癖などによって、片目だけが多く働かされることで疲労が偏るのです。

「利き目（dominant eye）」とは、物を見るときに無意識に優先的に使っている目のことです。片目だけに集中して視覚処理を任せてしまうことで、結果としてそちらの目だけに過剰な負担がかかり、疲れを感じやすくなるのです。

長時間のデスクワークや読書の際に、画面や本に対して顔の向きがやや傾いていたり、モニターが正面にないといった些細なズレが、左右の視線のバランスを崩す原因となります。結果として、片方の目にだけ過剰な調節が求められ、疲労につながるのです。

人によっては左右の瞳孔の開き方（瞳孔径）が微妙に異なることがあります。これにより片目だけが光に対して過敏になり、明るさ調整に余分なエネルギーを使うことで疲れが蓄積していきます。

軽度の視力差は誰にでもありますが、それが大きいと片方の目にだけピント合わせの負担が集中してしまいます。眼鏡やコンタクトの度が左右で不均等な場合、違和感や疲労を感じやすくなります。

軽度の乱視や片方だけ視力が極端に違う不同視、わずかな斜視などがあると、視線の調整に苦労し、片目だけが補正動作を繰り返すようになります。そのため、何もしていなくても片目だけが疲れる原因になります。

片方の目にだけドライアイが起きていたり、炎症やアレルギーによる刺激が加わっていると、それが疲れとして認識されます。自覚がない軽度の症状でも慢性的に続くと眼精疲労の引き金になります。

交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、瞳孔の調整や涙の分泌が左右非対称になることがあります。また、片頭痛の前兆や症状として、片方の目に違和感や疲れを感じることもあります。

パソコンやスマートフォンの画面が真正面にない、やや右や左にずれていると、片方の目だけが注視状態になり疲労の原因になります。両目が均等に使える位置に調整しましょう。

部屋の照明や自然光の入り方が一方的だと、片目だけが強い光を浴びたり、逆に暗さに適応しようとする動きを強いられます。この差が日々の疲労蓄積につながります。

寝ながらスマホを見たり、長時間片側に体重をかけるような姿勢で作業をしていると、首・肩のバランスが崩れ、視線の角度も歪みます。その結果、片目への負荷が大きくなります。

片方だけ度数が合っていない、レンズが汚れている、異物感があるなどの違和感があると、その目にだけ負担が集中し、疲れの原因となります。装着前後のチェックを忘れずに。

20分に1回、20フィート（約6メートル）先を20秒間見る習慣をつけることで、目の筋肉の緊張をほぐし、負担をリセットすることができます。片目の疲れにも非常に有効です。

座ったときに画面の中心が目の高さと合っているか、顔が左右に傾いていないかなどをチェックしましょう。椅子の高さ、ディスプレイの角度なども見直すとバランスが整います。

左右の視力が合っているか、乱視や不同視がないかを専門医に確認してもらいましょう。特に最近目の疲れを感じやすくなった場合は早めの受診が安心です。

温かい蒸しタオルを目の上に乗せる、目元マッサージ器を使う、こめかみや眉間のツボを優しく押すといったケアで、血流を改善し、左右どちらかに偏った疲労を和らげられます。