【防災】地震の備えと対策｜命を守る準備完全ガイド

日本は世界有数の地震多発国。 いつ・どこで・どの規模の揺れが来てもおかしくありません。だからこそ、平時の準備＝発災時の行動力です。本記事では、よくある疑問（「家具の固定は必要？」「非常食はどれくらい？」「避難場所はどう決める？」）に、現場視点の運用できる解で応えます。

家の安全設計→持ち出しと備蓄→発災時の行動→避難生活→復旧と平時の見直しまで、5章立て・表つきで徹底解説。印刷して使えるチェック表、家族構成別の数量目安、季節ごとの微調整まで一気通貫で網羅しました。

3ステップで始めるなら：①家具固定と避難動線の確保（今日）／②持ち出し袋の更新（今週末）／③在宅7日備蓄と家族訓練（今月中）。

1. 家の中での地震対策｜安全な環境づくり

家具固定とレイアウトの設計（転倒・落下・移動の3対策）

最優先は“倒さない・落とさない・滑らせない”。 本棚・タンス・食器棚・冷蔵庫はL字金具＋下部ストッパー＋滑り止めの三層固定が基本。食器棚は耐震ラッチで開き戸をロック、ガラス戸は飛散防止フィルム（厚め）で強化。テレビ・電子レンジ・水槽・プリンターは耐震ジェルマットで滑走防止。吊り照明・額縁・背の高い観葉植物は就寝動線から退避。

〈部屋別の危険マップ例〉

安全ゾーンと避難動線の確保

“安全ゾーン”を部屋ごとに決めて家族で共有。 机の下・柱際・低い家具の陰など、直撃を避けられる場所をテープでマーキング。玄関・廊下・ベランダ前は物を置かないを徹底。非常はしごは取り出し→設置→下降を実演し、タイムを測ると弱点が見えます。枕元にはスニーカー・ヘッドライト・ホイッスル・革手袋を常備し、暗闇でも手探りで取れる配置に。

高齢者・子ども・ペットの配慮

介助が必要な家族は低ベッド＋手すり＋足元灯で夜間の転倒を防止。ベビーベッド周囲は吊り物撤去、サークルは床面固定。ペットケージは転倒防止ベルト、首輪には迷子札＋マイクロチップ登録。持病のある家族はお薬手帳のコピーと服用スケジュールをリュックへ。

〈住宅内チェック表（印刷用）〉

2. 非常用持ち出し袋と備蓄品｜最低3日、可能なら7〜14日

持ち出し袋（一次持ち出し）：“今すぐ出る”ための装備

重さは体重の10〜15％以内が目安。個人袋（自分専用）＋共用袋（家族で1つ）で分担し、取り違え防止に名札・色分けを。胸ポケットに連絡カード、外側ポケットにホイッスル・ヘッドライトを固定。

〈一次持ち出し標準セット〉

重量の目安：大人（7〜9kg）／小学生高学年（4〜6kg）／高齢者（5kg以内で分散）。

在宅避難（二次備蓄）：1〜2週間を自宅でしのぐ

停電・断水・物流遅延を前提に、水は1人1日3L×7〜14日、主食＋たんぱく＋汁物の3点構成でそろえます。カセットコンロ・ガスボンベ（最低3本、推奨6〜9本）、紙皿・ラップ・割り箸で洗い物ゼロ運用。トイレは凝固剤つき携帯トイレ＋消臭袋を家族人数×5〜7日分、トイレットペーパーは1人1ロール/週が目安。

〈在宅備蓄プラン例（大人2＋子1）〉

特別なニーズへの対応（家族ごとのカスタム）

• 乳幼児：液体ミルク・オムツ・おしりふき・使い捨てビブ・お気に入りのスナック。
• 高齢者：嚥下配慮の介護食・常用薬7〜14日分・服薬タイマー・杖/歩行補助具替えゴム。
• アレルギー持ち：原材料表示を事前確認、専用品の“避難所非常用”箱を作成。
• ペット：フード・水・トイレ砂・証明書類（ワクチン/飼い主情報）・キャリー・排泄用袋。

水の確保と浄水の基本

保存水＋給水タンク＋浄水手段（煮沸/浄水器/塩素剤）の三層で。浄水剤は使用量と接触時間をラベルで確認。

3. 地震発生時の行動｜冷静・簡潔・反復可能

緊急地震速報〜初動30秒：姿勢を低く、頭と首を守る

「DROP（低く）—COVER（隠れる）—HOLD ON（つかまる）」が基本。机の下に潜り、頭と首を保護。近くに机がなければ鞄や座布団で頭部を覆う。ガス火は揺れが収まってから安全確認のうえ操作。窓際から離れ、スニーカーを履く。

室内：火→出口→情報

揺れが収まったら火気→ブレーカー/ガス元栓の順に確認。むやみに外へ飛び出さず、落下物が少ない通路から安全ゾーンへ。家族の安否はショートメッセージ・SNS・安否サービスを優先（音声通話は混雑）。

屋外：上からの危険を避ける

ビル外壁・ガラス・看板・電柱から離れ、広い場所へ斜め退避。ブロック塀・自販機・古い外壁沿いは避ける。海岸や河口付近では津波を想定して高台へ、川沿いは堤防付近を避ける。

移動中・運転中：急停止しない

車はゆっくり路肩へ停車、ラジオで情報確認。緊急車両の通行帯を空ける。状況によりキーを残して徒歩避難も。エレベーターは最寄り階で降り、閉じ込め時は非常ボタンで通報。

〈発災時アクション早見表〉

連絡と集合のルール作り

家族で集合場所（第一/代替）と集合時間を決め、連絡できない時の行動を文書化。安否連絡は**“短文・定型文・既読で確認”**が効率的。

4. 避難生活の実務｜安全・衛生・心身のバランス

避難所：衛生とプライバシーを確保

マスク・手指消毒・ウェットティッシュで感染対策。段ボール間仕切り・パーテーションで視線・動線を調整。就寝スペースは非常口・トイレ・出入口から適度に離れ、ヘッドライトと貴重品は枕元。音/光/寒さの三点を抑えると疲労が激減します。

在宅避難：エネルギーとトイレを設計

冷蔵庫は**“先に傷みやすい→常温可→備蓄”の順で消費。カセットコンロは換気と一酸化炭素中毒対策を徹底。トイレは排泄→凝固→密封→一時保管**の一方向動線を作り、消臭袋＋手袋をセットで準備。ラジオ・SNSで配給や給水情報を定期チェック。

体調・メンタル：小さなリズムを守る

水分・塩分・睡眠・軽運動の4本柱。ストレッチや深呼吸、15分の日光浴で体内時計を整える。会話・日記・甘味は手軽なストレス対策。子どもや高齢者には入眠儀式（同じ音・同じ言葉）が有効。寒さにはアルミシート＋毛布の二層、暑さには打ち水・扇風・遮光を。

〈避難生活の優先タスク〉

ペット同伴時の注意

避難先の方針を事前確認。キャリー・トイレ用品・給水器をセットで。鳴き声対策にカバー布、ストレス軽減に普段の匂いのタオル。

5. 地震後の復旧と平時の見直し｜備えは“回す”もの

安全確認と記録の基本

自宅の構造・ガス臭・配線損傷・水漏れを点検。異常時は無理せず専門へ。室内の損壊は写真記録を残し、保険手続きに備える。ガラス破片は厚手手袋＋段ボール＋テープで回収。

物資と生活の再構築

食料・水の残量をリスト化し、不足分を優先補充。洗濯・入浴が難しい期間は体拭き・着替え・換気で清潔度を確保。近隣と物資・情報をシェアし、孤立を防ぐ。

定期メンテと訓練のルーティン化

ローリングストックで食品・水を回し、ボンベ・電池・医薬品の期限を月1確認。家族訓練は「夜間地震シナリオ」で、靴→ヘルメット→消火→集合→持出まで5分で再現できるかを指標に。季節ごとに暑さ/寒さグッズを入替え。

家の耐震と地域ネットワーク

家具固定の再点検、古い家屋は耐震診断で弱点を把握。町内会・学校・職場の避難計画と合流地点を共有し、安否確認の合言葉を決めておく。近所の**要配慮者名簿（自家用メモ）**で支援の優先順位を把握。

〈月次・季節・年次の見直し表〉

よくある誤解と正解（クイックガイド）

まとめ｜“事前の準備”が命を守る最短コース

地震は選べませんが、備え方は選べます。 家の安全設計、3〜14日分の現実的な備蓄、発災時の簡潔な行動手順、避難生活の衛生と睡眠、そして復旧とルーティン見直し。この5点を今日から1つずつ進めるだけで、生存確率も生活の質も着実に上がります。まずは家具固定のやり直しと持ち出し袋の総点検、そして家族の集合場所・連絡手段の再確認から。準備は最良の“お守り”です。今すぐ動きましょう。