結論：停電で暖房が止まっても、家の中に「小さな部屋中の部屋」をつくり、空気の動きを抑え、体のまわりに熱をためるだけで体感は大きく変わります。鍵は、①仕切る（空間を小さく）、②重ねる（布と空気層で断熱）、③底を断つ（床の冷え上がりを遮断）、④湿りを管理（結露・汗冷えを抑制）、⑤安全を守る（火気を使わず換気を確保）の五本柱。
本稿では、家にある物で10分でできる即席術から、平時の備え、家族構成・間取り別の設計、食と睡眠の工夫、Q＆Aまで、実行順に詳解します。
停電時の基本戦略：空気を動かさず、熱を逃がさない
断熱の原理をかみ砕く
暖かい空気は上へ、冷たい空気は下へ動きます。窓・出入口・壁のすき間から、対流（空気の動き）と放射（面から奪われる熱）で温かさが逃げていきます。したがって、小さな空間に区切り、布と布の間に空気層を作ると、同じ毛布でも効きが段違いになります。
「小さな部屋」を選ぶ基準
- 窓が少ない部屋
- 北側ではない部屋（冷え込みが弱い）
- ドアが閉まる（仕切りやすい）
- 床が冷えにくい（畳・カーペット）
廊下や洗面所は冷気の通り道になりやすいため避けます。
5分で優先順位を決める（初動）
1）一番小さい部屋を決める
2）出入口を二重の布でふさぐ
3）窓はカーテン＋毛布の二層
4）床に段ボール＋毛布で「温かい島」
5）布団で囲いをつくる（天蓋・コの字）
室温低下の目安と行動
| 室温 | 体感 | すぐやること |
|---|---|---|
| 15〜18℃ | ひんやり | 出入口二重・床の島を先に |
| 12〜14℃ | 冷えを感じる | 窓の二層＋裾のすき間埋め |
| 10℃以下 | 強い冷え | 小部屋化を強化（天蓋／箱型）・温かい飲み物を少量ずつ |
いますぐできる即席の「断熱テント」づくり
入口の暖簾（のれん）化：二重カーテンで冷気の落下を止める
カーテンや毛布をつっぱり棒や養生テープで出入口の内側に掛け、床から指2本のすき間だけ残して垂らします。**二重に重ねてずらす（重なり20cm）**と、入れ替わる空気がぐっと減ります。裾は内側へ折り返し、冷気の侵入を止めます。
窓の冷え封じ：布＋空気層＋遮熱の三段構え
既存カーテンの室内側に毛布を洗濯ばさみで連結し、上部10cmを折り返して空気袋を作ると放射の逃げを抑えられます。サッシの溝に丸めたタオル、ドア下に新聞を差し込み、すき間風を止めましょう。
底冷え遮断：床に「温かい島」を作る
段ボール→アルミ面材（なければ新聞）→毛布の順に重ね、座る・寝る場所を多層の島にします。敷く：掛ける＝2：1の比率がコツ。同じ枚数でも、敷きを厚くすると温かさが上がります。
壁・天井の工夫：大きな面をやさしく覆う
冷えが強い壁には、キルティング布や毛布を数カ所で留めて面で覆うと、放射の逃げが減ります。天井からひもやロープで天蓋を作れば、寝るときの体感が大きく改善します。
即席資材・使い方 早見表（所要時間つき）
| 家にある物 | 役割 | 使い方のコツ | 目安時間 |
|---|---|---|---|
| つっぱり棒 | 仕切りの骨 | 出入口・廊下に水平設置 | 2分 |
| 洗濯ばさみ | 布の連結 | 重なり20cm以上 | 1分 |
| 段ボール | 底冷え断ち | 継ぎ目はずらして二重に | 3分 |
| アルミ面材/レジャーシート | 放射を返す | 光る面を体側へ | 1分 |
| タオル・新聞 | すき間埋め | サッシ溝・ドア下へ押し込む | 2分 |
カーテンで作る「部屋中の部屋」：常備と設計
仕切りの型：コの字／天蓋／箱型
- コの字型：壁2面＋カーテン1面で囲う。出入りが楽、狭い部屋でも作りやすい。
- 天蓋型：天井から四辺を垂らす。寝具と相性◎、就寝時に効く。
- 箱型：四面＋上部も布で囲う。断熱力が高いが換気に注意。小窓を必ず確保。
目安寸法と人数の考え方
| 人数 | 推奨床面積の目安 | 高さの目安 | 備考 |
|---|---|---|---|
| 大人1人 | 1〜1.5畳 | 座って頭上こぶし1つ | 立てる広さより小ささ優先 |
| 大人1＋子1 | 1.5〜2畳 | 同上 | 寝具の幅を優先 |
| 大人2＋子1 | 2〜3畳 | 同上 | 出入口は片側のみ開閉 |
布の重ね方と順序
室内側から：厚手カーテン→毛布→薄手布の順。重い布は外側に、内側は肌触りの良い布。裾は床に触れるまで垂らし、内側へ折り返すと風が入りにくくなります。
固定・張り方の工夫
S字フック＋ひもで天井の照明フック・鴨居を活用。養生テープは壁を傷めにくいので角だけで支えると撤収が楽。磁石バーは金属枠の窓に有効です。
断熱カーテン素材 比較表（拡張）
| 素材 | 暖かさ | 重さ | 取り回し | 価格感 | 特色 |
|---|---|---|---|---|---|
| 厚手カーテン（遮光） | ◎ | 中 | 良 | 中 | 放射・対流に強い万能 |
| 毛布（フリース等） | ○ | 低 | とても良 | 低 | 重ねるほど効く、内側向き |
| キルティング布 | ○ | 中 | 良 | 中 | ふくらみで空気層が作りやすい |
| アルミ面材入り布 | ◎ | 低〜中 | 普通 | 中〜高 | 体側に反射面を向ける |
| 厚手シーツ＋薄手布 | △ | 低 | 良 | 低 | 「ないとき」の最低限構成 |
家族・間取り別の運用：一人／乳幼児／高齢者／妊娠中／ペット
一人暮らし：最短10分の省手順
窓と出入口だけ二重にし、机や棚を風よけにして天蓋型を作る。床の島は机下に設置すると安定。手元灯は足元向けに置くとまぶしくない。
乳幼児がいる家：静かで明るい小部屋を
寝室の一角に天蓋型を作り、のぞき窓を一つ確保。結露拭き布を常備し、湿り→冷えを防ぐ。布の端は子の手が届かない固定にして、ひも類は内側に垂らさない。
高齢者：段差ゼロ・動線短縮
トイレや水の取りやすさを優先し、居間にコの字を作る。立ち座りの支えとして椅子や台を内側に。足もとに段差を作らない。夜間は**行灯（電池ランタン）**で足元照明。
妊娠中・持病がある方：呼吸・転倒リスクに配慮
箱型は避け、コの字＋上部開放を基本に。出入口を広めに取り、通気口を1か所必ず開けます。ゆったりした服装で**3首（首・手首・足首）**を温め、水分を少量ずつ。
ペット：換気窓と床の配慮
コの字＋上部開放で空気のよどみを防ぐ。床の島にタオル＋ペットシーツを重ね、爪で布を傷めないように。水皿は倒れにくい位置に固定。
間取り×最適型 早見表（強化版）
| 間取り | 推奨型 | 理由 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| 1K・ワンルーム | 天蓋型 | ベッド活用で省スペース | 小窓の換気を確保 |
| 2LDK | コの字型 | 動線を保ちやすい | 廊下への冷気を遮断 |
| 和室あり | 箱型（短時間） | 掛け布団で立体化しやすい | 酸欠注意・小窓必須 |
| ロフト付 | 下階利用 | 上は暖まるが換気が難 | 上下で温度差に注意 |
体温保持の実務：服装・湿り・食・睡眠・安全
服装の重ね方（肌→中間→外）
- 肌側：綿や速乾の肌着で汗を離す。
- 中間：薄手の空気を含む生地（フリースなど）。
- 外側：風を通しにくい布で囲い、3首（首・手首・足首）を重点保温。靴下は重ね履きで。
湿りの管理：結露と汗冷えを同時に抑える
窓の結露はこまめに拭く。室内の湿りは汗冷えの原因。肌側は常に乾いた面を保ち、手袋・ネックウォーマーなどで末端の冷えを抑える。
食べ物・飲み物：温かさを中から
温かい飲み物（白湯、みそ汁、しょうが湯など）を少量ずつ。砂糖やはちみつを少し足すと体が温まりやすい。アルコールは避ける（体温が下がりやすい）。
かんたん温めメニュー例（停電時）
| 食 | 準備 | 一言メモ |
|---|---|---|
| しょうが湯 | お湯がなければ常温の水＋チューブ少量でも | 体の芯が温まりやすい |
| レトルトみそ汁 | 常温でも塩分補給に | 少量ずつゆっくり |
| 甘いビスケット | エネルギー補給 | 甘さで体が楽になる |
睡眠の工夫：寝床を「囲う」
布団の上に天蓋を作り、顔の前に小さな通気。敷きを厚く、掛けを軽くが基本。足元に段ボール層を足すと効果大。
火の使用と換気：事故を避ける
ろうそく・固形燃料は狭い囲いの中で使わない。一酸化炭素・火災の危険があるため。電池ランタンを活用し、通気口を1か所確保。
NG行動早見表
| 行動 | なぜ危険か | 代替策 |
|---|---|---|
| 囲いの中で火気使用 | 酸欠・火災のおそれ | 電池灯り＋小窓換気 |
| 床に直座り | 底冷えで体温低下 | 段ボール＋毛布の島 |
| 裾を床から離す | すき間風が入る | 裾は床に接地＋内折り |
体温保持チェックリスト（貼り出し用）
- 仕切りは二重、裾は床まで
- 床の島（段ボール＋毛布）を作る
- 3首を覆う／肌側は乾かす
- 結露拭き布・乾いた靴下を常備
- 温かい飲み物は少量ずつ
- 火気は使わない、通気口は常に1か所
Q＆A：よくある疑問をまとめて解決
Q1. カーテンが1枚しかない。効果はある？
あります。裾を床まで垂らし、上部を折り返して空気袋を作るだけでも体感は変わります。出入口側を優先すると効きが高いです。
Q2. アルミ面材がない。代わりは？
新聞・段ボールでも空気層を作れば十分効きます。体に近い側は柔らかい布を重ねて肌当たりを良くしましょう。
Q3. 結露がひどい。どう対処？
換気を1カ所だけ少し開ける（上側）。こまめに拭く。濡れた布は外側へ移し、体側に使わないこと。
Q4. 子どもが嫌がる／暗さが不安。
透明ののぞき窓を1つ作り、手元灯を足元向けに。声かけをこまめにして安心感を保ちます。
Q5. どれくらい狭くすればいい？
立って動ける最小限が目安。狭いほど温まりやすいが、窒息・転倒がない幅を確保してください。
Q6. ペットがいるが同じ囲いでよい？
コの字＋上部開放で、水皿の転倒防止と通気を確保。暖を共有しつつ安全に。
Q7. 外が風強い。換気は必要？
必要です。上部の小窓を1か所だけ少し開け、風の通り過ぎを防ぐよう反対側は閉じるのがコツ。
Q8. 電池が足りない。照明はどうする？
反射材や白い布の近くにランタンを置くと明るさが倍増。鏡でも代用可。
用語辞典（やさしい言い換え）
対流：暖かい空気が上、冷たい空気が下へ動く流れ。
放射：体の熱が壁や窓へじんわり奪われること。
空気層：布と布の間の空気。ここが断熱材の役目をする。
天蓋（てんがい）：寝床の上から布を垂らして囲う形。
三首：首・手首・足首。ここを温めると全身が冷えにくい。
まとめ：仕切る・重ねる・底を断つ
停電で暖房が止まっても、仕切って空間を小さくし、布を重ね、床からの冷えを断つだけで体感は大きく変わります。火気は使わず、通気口を1か所確保しつつ、結露と汗冷えを管理しましょう。平時からつっぱり棒・洗濯ばさみ・段ボールを一式まとめておけば、いざという時10分で「部屋中の部屋」が立ち上がります。今のうちにどの部屋でどう作るかを家族で一度シミュレーションしておくことが、最大の備えです。
