猛暑停電に備える遮光・通風術｜室温上昇抑制ガイド

エアコンが止まっても室温の上昇を“遅らせる・逃がす・溜めない”。 この三原則を、誰でも今すぐ実践できる遮光・反射・通風の工夫に落とし込み、停電時の一日を安全に乗り切るための手順をまとめた。

さらに窓の方位別の対策表、素材比較、風の通し方の型、家族・高齢者・ペットの配慮、当日のタイムライン、携行品リストに加え、冷蔵庫・食品の扱いや復電直後の安全運転、賃貸でもできる仮設方法まで掘り下げる。読み終えたその日から、家が**“暑さに強い箱”**へと変わる。

暑さが家に溜まる仕組みを知る（基礎）

熱の入り口は「窓・屋根・壁・床」

日差しは窓ガラスで受け止められ、室内で熱に変わる。カーテンの内側に熱だまりができ、時間とともに部屋全体へ広がる。屋根や壁は輻射（ふくしゃ）でじわじわ熱を出し続け、床下の湿気が高い家はむっとした熱気も上がりやすい。まずは窓の直射を断ち、次に屋根・壁からの放射熱を弱めるのが要点だ。

自然の風は“入口1×出口1”が基本

風は低い所から入り、高い所から出ると流れが生まれる。玄関（北側）→階段上→小屋裏換気の順に抜け道を作ると、室内の熱気が押し出される。入口と出口の断面差を大きくすると通風が強まるが、入口をふさぐ遮光は逆効果になることがあるので注意する。

室内の発熱源を止める

照明・調理・家電の待機電力も熱になる。停電時は自然と止まるが、復電後もしばらく火と電気の使用を控え、室温が落ち着くまで通風と遮光を優先する。電子機器の同時起動は発熱とブレーカー落ちの原因になるため、順番に立ち上げる。

熱の“遅れ”を利用する

壁や床は熱をためて、遅れて放出する性質がある。夜明け前の冷気で床・壁を先に冷やしておけば、日中の上がり方がゆるくなる。逆に、夕方の西日で温められた壁は夜になっても熱を放ち続けるため、西面の遮光は早い時間から着手する。

方位別：窓の遮光・反射・断熱の実践

南・西面：最優先で外側遮光

すだれ・よしず・外付けスクリーンを窓の外側に設置し、ガラスに届く前に日差しを止める。アルミ反射シートはガラスから2〜3cm離して吊ると空気層ができて効く。西日は床と壁を焼くので、西面は二重の遮光（外側＋内側）を基本にし、日が傾く前に準備する。

東面：朝の冷気を取り込み、日が高くなる前に遮光

夜明け〜朝の涼しい外気を東窓から大量に取り込む。日が高くなる前に外側遮光へ切り替え、室内側は明るい色のカーテンで反射を助ける。東面の床は朝だけ温まりやすいため、午前9時前に切り替えができるよう段取りしておく。

北面：換気の入口として清潔に保つ

直射は弱いが風の入口として重要。網戸の目詰まりを洗い、窓枠のすき間を調整する。冷気の通り道に家具やカーテンを垂らさない。北面の窓は日中も開けやすいので、**出口側（高所・南西）**とセットで使うと効果的だ。

方位別・遮光と通風の早見表

窓の種類別・効き方の目安

素材・道具の選び方（家にあるものでOK）

反射・遮光・断熱の三役を使い分ける

• 反射：アルミ面で日射を跳ね返す。窓外/窓内の吊りで使用。
• 遮光：光を通さない布や板。二重にすると効果増。
• 断熱：空気層や発泡材で熱の移動を遅らせる。隙間を埋めるのがコツ。

あると役立つ素材と用途

玄関・勝手口・階段の活用

玄関の網戸化で低い入口を確保し、階段上部の小窓を出口にする。勝手口は風下になることが多く、出口側に回すと流れが整う。階段途中に薄いカーテンを下げると二階の熱だまりが和らぐ。

やってはいけない固定方法

家の風を設計する：通風の型（停電時）

型1：たて抜け（低→高）

玄関（低）→階段→二階小窓/天窓（高）の順に開ける。扉は半開にして風の通り道を作る。階段途中に遮光カーテンを一枚垂らすと、二階の熱だまりが緩む。二階の出口側には電池式扇風機を置くと排気が助かる。

型2：よこ抜け（涼→暑）

北or東の涼しい窓→南or西の暑い窓へ流す。入口は広く、出口は狭くすると速度が上がる。室内のドアを開放して行き止まりをなくす。通路の突き当たりには風が滞留しやすいので、開口部をもう一枚作る（戸を少し開ける）。

型3：夜間冷気の取り込み

夜明け前〜朝8時に冷気を一気に入れ、床と壁を冷やす。日中は窓を狭くして遮光を優先、熱の侵入を遅らせる。夕方は西面を二重にして、放熱→換気の順に切り替える。

湿気と風の両立

湿度が高いと体は暑く感じる。打ち水は少量を霧状にし、蒸発で冷える余地を残す。室内の濡れタオルは風下に吊るして出口側で蒸発させると、入口の温度を上げにくい。

通風と遮光の時間割（停電日）

人と暮らしを守る：体調・食・住まいの工夫

体温管理：冷やす場所は「首・脇・もも付け根」

保冷剤・濡れタオルを首・脇・もも付け根に当てると効率よく冷える。水分＋塩分をこまめに補い、汗が乾かない服は避ける。めまい・吐き気・だるさは休止の合図。冷たい飲み物は一気飲みせず少量を頻回にする。

室温・湿度別の行動の目安

家具と寝床の配置換え

床からの放射熱を避けるため、すのこ＋メッシュ敷で風下側へ寝床を移動。窓の直下や階段上は避け、北側の部屋を優先する。敷布団の下に新聞紙を一枚挟むだけでも湿気の抜けが良くなる。

高齢者・乳幼児・ペットの配慮

汗をかきにくい・体温調整が苦手な人や動物は、こまめな体温確認と冷却ポイントの使用を徹底。留守番は避け、最寄りの涼しい避難先（公共施設・車の冷房）を家族で共有する。ペットは足裏の火照りを触って確かめ、水を少量頻回に与える。

体調サインと対処

食品・冷蔵庫の守り方（停電中〜復電後）

冷蔵庫と冷凍庫の扱い

開閉回数を最小にし、冷気の層を保つ。冷凍の保冷剤や凍らせたペットボトルを上段に置いて冷気を下へ流す。復電後は強運転にせず、まず通風で室内の熱気を押し出す。

優先して食べる順番

半端な加熱済み食品・生菓子・豆腐→葉物・乳製品→乾物・缶詰。迷ったらしっかり再加熱する。冷凍庫は塊肉・パンを保冷バッグへまとめ、扉の開閉を減らす。

調理は熱を出さない工夫で

火口そばの窓を少し開け、外側遮光を維持。電子レンジが使えない場合は、下ごしらえ済みのものを優先して食べる。湯を使うときは少量にして室温上昇を抑える。

当日の持ち物・段取り・近所配慮

停電日に役立つ“ひとまとめセット”

近所への配慮と安全

落下物・日よけのはみ出しに注意し、通行の妨げにならないよう固定する。共有廊下・ベランダでは避難経路を塞がない。ベランダの打ち水は階下に流さないよう少量で行う。

復電後の動き

一気に冷やさず、まず通風で熱気を押し出してからエアコンを弱で起動。ブレーカーの順番を確認し、同時起動で落とさない。冷蔵庫は庫内温度が下がってからまとめて整理する。

Q＆A（よくある疑問）

Q1．窓の内側だけの遮光でも効果はある？ あるが、外側遮光の方が高い。内側のみの場合は反射面を室内側へ向け、空気層を作ると効きが上がる。

Q2．打ち水はたくさんやった方が冷える？ 少量を霧状で。撒き過ぎは湿気がこもる原因になる。夕方に行うのが効果的。

Q3．電池式扇風機は入口と出口どちら？ 出口（風下）に置くと排気を助ける。入口は自然の風を活かす。

Q4．車のエアコンで涼むのは安全？ 換気した屋外・日陰で短時間なら有効。排気ガスや一酸化炭素に注意し、密閉空間では行わない。

Q5．ペットはどこを冷やす？ 首・脇の下・内股。濡れタオル＋風が効果的。水は少量を頻回に。

Q6．すだれは内側でも良い？ 外側が基本。内側しか無理な場合は窓から離して吊り、上下に隙間を作る。

Q7．濡れタオルを窓に貼るのは？ 推奨しない。通風を止め、結露でカビの原因になる。風下側に吊るすのが正解。

Q8．アルミ面はどちら向き？ 外からの光を跳ね返したい側を外向きに。空気層2〜3cmを確保すると効きが上がる。

Q9．停電が長引いたら？ 日中は遮光固定＋最小換気、夜明け前に大量換気のリズムを続ける。家族の体調を最優先に、必要なら涼しい避難先へ。

Q10．賃貸で穴あけ不可。どうする？ ひも・洗濯ばさみ・突っ張り棒で仮設し、養生テープで跡を残さない固定にする。

用語辞典（平易な言い換え）

遮光：日光を遮って室内に入れないこと。

反射シート：光を跳ね返す表面のある薄いシート。

空気層：素材と窓の間の薄い空間。断熱に役立つ。

輻射（ふくしゃ）：熱が空気を介さずに伝わること。

通風：空気を通して室内の熱気を外へ出すこと。

熱だまり：部屋の中で熱が溜まって動かない部分。

打ち水：地面を少量の水でぬらし、蒸発で温度を下げる工夫。

まとめ：猛暑の停電では、外側で日射を止め（遮光）、室内で跳ね返し（反射）、**上下差で風を通す（通風）**の三段構えが最短の解。時間帯ごとの切替と、首・脇・もも付け根の冷却、水と塩の補給、冷蔵庫の開閉最小化を守れば、室温の上昇を十分に“遅らせて”安全圏を広げられる。今日の段取りが、明日の体力を守る。