【防災】女性が備えるべき必需品リスト｜避難時に困らないために

避難生活では、生理・衛生・着替え・防犯・プライバシーといった女性特有のニーズが同時多発で押し寄せます。加えて、避難所は過密・騒音・光漏れ・限られた水資源という制約が重なり、「手早く・清潔に・目立たず・安全に」が合言葉になります。

本ガイドは、女性が今日そのまま真似できる持ち物リストと数量、使い方、収納の小ワザ、避難所での立ち回り、さらに妊娠/授乳・更年期・持病への配慮までを実務目線で網羅しました。印刷してチェックリストとしても使えます。

1. 女性の防災グッズ基本セット（7日分を基準に）

生理・衛生の必需品（1人・7日）

• ナプキン/タンポン：周期に関わらず多め（昼用14〜20枚・夜用7〜10枚、タンポン10本目安）。
• おりものシート：7〜14枚。汗・蒸れ対策に。
• 布ナプキン/月経カップ：水が限られても消臭袋＋アルコール併用で管理可。
• ウェット/ボディシート：大判×7〜10枚入り×1〜2袋。無香料推奨（周囲配慮）。
• 除菌アルコール・手指消毒ジェル：携帯30〜50ml×2、据え置き300ml×1。
• 歯みがきシート/マウスウォッシュ：1日2回×7日分。個包装だと配布しやすい。
• 消臭袋（不透明）：20〜30枚。中身が見えない色を選ぶ。

数量早見表｜生理・衛生

衣類・下着・快適装備（動きやすさ×目隠し）

• 速乾下着：ショーツ3〜4、吸水ショーツ1〜2、ブラトップ/カップ付き2〜3。
• レギンス/ルームウェア：伸縮・速乾。ワンマイルで外出もOKな色味。
• ソックス：厚手×2、薄手×2。冷え/汗の両対策。
• 大判ストール/ポンチョ：目隠し・保温・授乳カバーに多用途。
• ネックウォーマー/スリッパ：就寝時の冷え対策に。

衣類ミニ表｜7日/1人

プライバシー・防犯・貴重品管理（見えない・触れさせない）

• アイマスク・耳栓：睡眠の質を確保。ランタンは壁反射で眩しさ軽減。
• 防犯ブザー/ホイッスル：外ポケットの即取り出し位置。
• 鍵付きミニポーチ/南京錠：貴重品・生理用品の視線対策。黒/濃色推奨。
• 小型LEDライト：手元＋足元を同時に照らせる角度で常備。

医薬品・フェムケア（体調の“いつも”を持ち出す）

• 常備薬：鎮痛解熱、胃腸薬、整腸剤、アレルギー薬、婦人科で処方中の薬。
• 生理痛対策：鎮痛薬、温感パッチ、カイロ（低温やけどに注意）。
• スキンケア：ワセリン/バーム（摩擦対策）、低刺激クリーム。
• その他：携帯ビデ（ポータブル洗浄器）、ミニミラー、コンパクトブラシ、ヘアゴム。

2. 生理・衛生のマネジメント（水が貴重でも清潔に）

“水量別”クリーニング・モード

• 水0モード：ボディシート→乾いたタオルで押さえる→衣類交換。ニオイ対策は消臭袋で二重。
• 少水モード（500ml前後）：携帯ビデで局所リンス→アルコール拭き→乾燥。手は消毒→水の順。
• 十分水モード：手洗い・うがい・簡易洗濯。折り畳みバケツがあると効率的。

月経カップ/布ナプキンの運用ポイント

• カップ：手指消毒→装着/取り外し。アルコール拭き→少量の水でリンス。可能な場面で煮沸（在宅時）。
• 布ナプ：使用後は密封袋で持ち帰り。酸素系漂白剤は在宅復帰後に。

捨て方・見せない工夫・皮膚トラブル回避

• 消臭袋→ジップ袋の二重化で漏れ・臭い・視線をブロック。
• かぶれは通気ショーツ＋おりものシートを短時間で交換。
• 摩擦部（太もも内側・アンダー）にワセリン薄塗り。

口腔ケア・ドライヘアの小ワザ

• 歯みがきシート/マウスウォッシュ：朝・就寝前に固定しリズムを守る。
• ドライシャンプー：根元→側頭→後頭、最後にタオル吸い取り。汗拭きは上から下へ一方向。

3. 防寒・着替え・睡眠の快適化（狭い・硬い・寒いに勝つ）

レイヤリング（季節・年齢を問わず効く）

• ベース：速乾インナー（汗冷え防止）。
• ミドル：フリース/スウェット。
• アウター：ウィンドブレーカー/レイン。
• 足元：厚手ソックス＋レッグウォーマー。カイロは腰/お腹/足首。

季節別の微調整

目隠ししながら“素早く”着替える

• 大判ストール/ポンチョで肩〜胸元を覆う→内側に新しい服を先に通す→外側を脱ぐ。
• 上下1セットを圧縮袋で1日分パック化。取り出し・収納が秒で完了。

睡眠環境の底上げ（省スペース）

• 床断熱：バスタオル→衣類→アルミシート→ブランケットのサンド構造。
• 光・音：アイマスク＋耳栓。ランタンは壁反射で間接光。
• 枕：エアピロー or タオルロールで首カーブに合わせる。

4. プライバシーと防犯の設計（避難所で自分を守る）

プライバシー確保の小ワザ

• ロープ＋S字＋タオルで即席パーテーション。出入口側は二重にして視線を緩和。
• 女性同士の島を作り、就寝帯サイン（小声・暗色ライト）を掲示。
• 目立たない色の収納袋で動線上の視線をカット。

防犯行動の基本（習慣にする）

• 周囲と名前で挨拶し、顔見知りを増やす（抑止力）。
• 貴重品は分散（身・枕元・リュック内ポケット）。
• 違和感を覚えたら距離を取り、ブザー/ホイッスルに手をかける。

夜間の安全チェック

• 枕元にライト・ブザー・携帯。通路側は荷物で塞がない。
• 一人行動を避ける。トイレは複数で、明るい通路を選ぶ。

相談・要望の伝え方テンプレ

• 事実→気持ち→お願い：「夜間の光が眩しく感じます。壁向きにしていただけると助かります。」
• 管理者へ：「女性用スペースの仕切りをもう一枚追加できないでしょうか。素材はタオルでも大丈夫です。」

5. 女性が特に備えるべき＋数量目安・パッキング・プラン

7日分の数量目安（1人）

ライフステージ別の加点アイテム

パッキング設計（上中下3層＋外ポケット）

• 上段：貴重品・薬・防犯ブザー・ライト・1日分パック。
• 中段：ボディシート、下着パック、ストール、カイロ。
• 下段：衣類・アルミシート・ブランケット。
• 外ポケット：アルコール、ティッシュ、ホイッスル、ミニライト。

在宅/避難所/車中泊での“置き方”

アクションプラン（24h/72h/7日）

• 24h：生理・衛生1日分パック×7作成→ブザー/ライトを外ポケットへ→枕元に耳栓/アイマスク固定。
• 72h：数量表どおり7日分へ増強→パッキング上中下を整え→要望テンプレをメモ保存。
• 7日：在宅/避難所/車中泊の置き方を家族と共有→補充日をカレンダー登録。

まとめ｜女性のための防災は“清潔・快適・安全”の三本柱
災害時は、水が少ない・人目が多い・時間がないの三重苦。だからこそ、1日分パック化、見えない収納、素早く着替えられる装備、そしてプライバシーと防犯の仕組み化が効きます。

加えて、妊娠/授乳・更年期・持病などライフステージ別の加点で、より実態に合った安心が得られます。上の表とプランをそのまま写すだけで、避難先でも清潔を保ち、暖かく眠れ、安心して過ごせる環境が作れます。いま、リュックを開き、7日分の女性向けセットを整えておきましょう。