結論：暑さ対策は**「数値→行動」の型に落とすと迷いません。WBGT（暑さ指数）は気温・湿度・日射（輻射）・風**の影響をまとめて示す指標で、体感と熱中症リスクをより正確に映します。本稿では、
- WBGTの読み方と気温との違い
- しきい値ごとの標準行動テンプレ（家庭・職場・学校・運動）
- 測り方・見える化・共有の実務
- 給水・冷却・休憩・服装・住環境の具体策
- ケース別運用・緊急時対応・Q&A・用語辞典
までを一気通貫で解説。今日から紙に貼れる表と時間割に落とし込み、迷いなく動けるようにします。
WBGTの基本と「気温」との違いを理解する
WBGTとは（土台の理解）
- Wet Bulb Globe Temperature＝暑さ指数。気温・湿度・日射/輻射・風の総合。
- 数値が高いほど危険。同じ気温でも湿度や直射が加わるとWBGTは急上昇。
- 屋内でも上がる：直射が無くても湿気・家電の放熱・無風で負荷が増える。
気温だけでは見抜けない理由
- 湿度60％超で**汗の蒸発（気化）**が鈍り、体温が下がりにくい。
- **床・壁・天井の熱（輻射）**が高いと、室温が同じでも体感は暑い。
- 無風だと汗の蒸発が進まず、WBGTが上がる。
よくある誤解と落とし穴
- 「室内は安全」→誤り：無風＋高湿で屋内WBGTが危険域に達することは珍しくない。
- 「気温28℃なら安心」→条件次第：湿度・直射・床面温度で負荷は大きく変わる。
- 「若いから平気」→個人差大：寝不足・脱水・二日酔い・服装・持病が重なると危険。
WBGTレベルと行動（家庭・オフィス基準の目安）
| WBGT | 危険度 | 行動の基準 |
|---|---|---|
| 21〜24 | 注意 | こまめな換気・水分、重作業は休憩増 |
| 25〜27 | 警戒 | 30〜60分ごとに休憩・水分＋塩、扇風機で循環 |
| 28〜30 | 厳重警戒 | 冷房＋除湿を併用、運動は軽減/短縮、弱者は屋外活動中止 |
| 31以上 | 危険 | 原則中止・延期、冷房下で休息、見守り強化 |
目安は一般家庭・オフィス想定。体調・年齢・作業強度で前倒しに判断。
例でつかむ：同じ気温でもこれだけ違う
| 条件 | 気温 | 湿度 | 直射/輻射 | 風 | 体感/運用の目安 |
|---|---|---|---|---|---|
| 曇り・風ありの午前 | 30℃ | 50% | 少 | 弱〜中 | 注意（休憩やや増） |
| 西日・無風の室内 | 30℃ | 70% | 壁床が熱い | ほぼ無 | 厳重警戒（除湿＋冷房） |
| 人工芝の午後 | 30℃ | 60% | 強 | 弱 | 厳重警戒（運動短縮/中止検討） |
「数値→行動」に落とす：しきい値で運用を自動化
朝の判断テンプレ（5分で準備）
- 今日の最高WBGT（屋外/屋内）を確認し行動レベルを決定。
- 水分・塩（経口補水、麦茶、塩飴）を人数×回数で配備。
- 冷房/除湿の開始温度と休憩タイミングを紙に書いて共有（玄関/給湯室）。
屋内作業（在宅・オフィス）の運用
- WBGT25超：28℃設定＋除湿。扇風機は壁沿いで循環（直風を避ける）。
- WBGT28超：30分ごとに水分100〜150ml＋塩、座位ストレッチ。
- WBGT31以上：非必須作業を延期、会議は短縮/オンライン、昼寝15〜20分で体温上昇を緩和。
屋外活動（運動・工事・送迎）の運用
- WBGT25超：直射回避、帽子＋日陰休憩、皮膚の露出を減らす。
- WBGT28超：15〜20分ごとに休憩、首・脇を冷却、水分少量反復。
- WBGT31以上：原則中止。やむを得ない時は2人体制で見守り、作業時間を半分以下に。
役割分担と見える化（小世帯〜小規模オフィス）
| 役割 | やること | 頻度 |
|---|---|---|
| 値の確認係 | 室内/屋外のWBGTを見る・掲示 | 朝・昼・15時 |
| 水分係 | 飲料・塩の補充、声かけ | 1時間ごと |
| 冷房係 | 設定温度・風量の最適化 | 朝・昼の2回 |
意思決定フロー（文章版）
- WBGT確認 → 2) しきい値表照合 → 3) 冷房/除湿/休憩を設定 → 4) 給水を配布 → 5) 掲示板に現在値＋次回休憩時刻 → 6) 症状チェック（顔色・発汗・口渇）→ 7) 次の測定時刻を決める。
測り方・見える化：センサー設置・簡易推定・共有
置く場所（室内/屋外）
- 室内：人の居る高さ（床上1.1〜1.5m）、直射や送風の直当てを避ける。
- 屋外：日陰・風通しの良い場所で地面の反射を避ける（芝や土の上が理想）。
- 複数台：台所/窓際/上階など暑い場所と基準点で差を見える化。
簡易推定（機器が無い時）
- 高湿＋無風＋直射の三つが重なれば危険寄りと判断。
- 気温28℃・湿度70％は厳重警戒のつもりで、除湿＋冷房へ即移行。
- 床・壁が熱い（触ると熱い）は輻射が高い合図→遮熱・換気を強める。
共有とアラート（声かけ仕組み）
- 玄関・給湯室・チャットで現在値/次の休憩時刻を掲示。
- タイマーで給水リマインド。砂糖多めの飲料は避けると明記。
- 高齢者・子どもには1段階早めの声かけ基準を設定。
測定・設置 早見表
| 場所 | 高さ | 避けるべき環境 | 補足 |
|---|---|---|---|
| 室内（居間） | 1.1〜1.5m | 直射・エアコン直風 | 人の滞在高さで測る |
| 台所 | 1.1〜1.5m | ガス台近く | 調理時は別室の基準点も確認 |
| 屋外（玄関脇） | 1.1〜1.5m | コンクリ直上・直射 | 日陰で反射の少ない場所 |
具体アクション：給水・冷却・休憩・服装・住環境
給水と塩分（量と回数の目安）
- 軽作業：1時間あたり100〜200mlを小分けで。
- 汗が多い：水＋塩少量（ひとつまみ）または経口補水を少量ずつ反復。
- 就寝前/起床時：コップ半分で夜間の脱水を補う。
- 作りやすい補水：水500ml＋塩ひとつまみ＋砂糖小さじ2＋レモン少量。
冷却の優先ポイント（短時間で効かせる）
- 首・脇・足首を保冷剤/冷却タオルで2〜3分。
- 手のひら・耳のうしろも効果的。直貼りは避け薄布を挟む。
- 室内は除湿＋風で汗の蒸発を助ける（体感温度が下がる）。
休憩と作業の組み方（時間割）
- WBGT25〜27：60分ごと5分。
- WBGT28〜30：30分ごと10分＋冷却。
- WBGT31以上：原則中止。やむを得なければ15分作業・15分休憩を日陰/冷房下で。
服装・装備・住環境の整え方
- 薄手・ゆったり・通気良い素材を重ね、空気の層を作る。
- 帽子はつば広で日よけ布を追加。
- 在宅：遮熱カーテン＋外付け日よけ、扇風機は壁沿いで循環。
- 屋外：日陰をつなぐルート、ミスト→日陰の順で体を冷やす。
行動テンプレ×WBGT（在宅/職場）
| WBGT | 冷房/除湿 | 給水 | 休憩 | 追加策 |
|---|---|---|---|---|
| 21–24 | 送風＋換気 | 1hに100ml | 90分毎5分 | 窓の外遮熱を準備 |
| 25–27 | 冷房28℃＋除湿 | 1hに100–150ml | 60分毎5–10分 | 扇風機は壁沿い循環 |
| 28–30 | 冷房＋除湿強 | 30分に100–150ml＋塩 | 30分毎10分 | 作業を軽減・短縮 |
| 31+ | 冷房強/中止 | こまめに少量反復 | 原則中止 | 見守り・体調記録 |
ケース別運用：在宅・運動・工事・学校行事・通勤
在宅（高齢者・乳幼児・妊婦を含む）
- 温湿度計を見える位置に。毎正時の水分を声かけ。
- 食事は汁物・果物で水とカリウム補給。
- 冷えすぎを避けるため弱風を体の側面へ。
- 乳幼児は背中に薄手タオル、汗をかいたら早めに着替え。
運動（部活・ランニング）
- WBGT28超はメニュー短縮、インターバル延長。
- 開始30分前から給水、終了後は体重差で補水量を見直す。
- 人工芝・黒いトラックは輻射高→時間帯変更。
工事・配送・農作業・現場
- 2人体制の見守り、休憩所は日陰＋送風＋冷水。
- ヘルメット内インナー、首元冷却、腕の露出を減らす。
- ローテーション表で高負荷作業は午前に集中。
学校行事・屋外イベント
- WBGT28超で短縮、31以上は原則延期。
- 導線に給水所・ミスト・日陰を配置。
- 救護体制（保冷剤・経口補水・搬送経路）を事前確認。
通勤・送迎・買い物
- 開店直後/夕方を狙い屋外滞在を短縮。
- 日陰の歩道、地下通路をつなぐ。
- 乗車待ちは日陰側の列へ移動。
現場運用の配布シート例（小規模向け）
| 項目 | 具体策 | 担当 |
|---|---|---|
| 値の確認 | 屋外/屋内WBGTを朝・昼・15時に記録 | 責任者A |
| 給水 | 水・経口補水・塩飴の補充 | 物品係B |
| 休憩所 | 日陰・扇風機・椅子の配置 | 設営C |
| 緊急時 | 休ませる→冷やす→呼ぶ（連絡網） | 救護D |
緊急時の一次対応：いのちを守る手順
異変のサイン
- めまい・立ちくらみ・頭痛、汗が急に止まる、吐き気、反応が鈍い。
- 歩行のふらつき、言葉が不明瞭、顔面蒼白。
応急手当の流れ（迷ったら早めに呼ぶ）
- 休ませる：日陰/冷房下で衣服をゆるめる。
- 冷やす：首・脇・足のつけ根に保冷。風＋除湿で蒸発を助ける。
- 飲ませる：意識がはっきりしていれば少量反復で水/経口補水。
- 呼ぶ：意識がおかしい/回復しない/嘔吐が続くなら救急要請。
記録して次に生かす
- 発生時刻・場所・WBGT・行動をメモし、再発防止の見える化へ。
Q＆A：迷いどころを即解決
Q1. センサーが無くても対策できる？
A. 気温＋湿度＋直射で推定可能。湿度60％超＋無風なら警戒として除湿・休憩・給水を前倒し。
Q2. 室内WBGTが高い。窓は開ける？
A. 外が涼しい/乾いている時だけ短時間。基本は冷房＋除湿で湿度を下げる。
Q3. 経口補水は常用してよい？
A. 汗が多い場面限定で。日常は水や麦茶＋塩少量が基本。甘味の摂り過ぎに注意。
Q4. 扇風機の当て方は？
A. 壁沿いに平行で回し、体に直当てしない。汗の蒸発を助ける風を作る。
Q5. 子ども・高齢者の目安は？
A. 1段階厳しめに。WBGT25で屋外運動短縮、28で原則中止を検討。
Q6. 夜間の寝苦しさ対策は？
A. 除湿＋弱風連続、首・脇・足首の2〜3分冷却、就寝前の水分で体温と脱水を同時にケア。
Q7. マスク着用時の運動は？
A. 呼吸負荷が上がるため1段階厳しめに。休憩回数を増やし、人との距離が取れたら外す。
Q8. 早朝ランは安全？
A. 日射は弱いが湿度が高い日は負荷が高いことも。開始前に給水し、短時間で切り上げる。
Q9. 塩タブレットはどのくらい？
A. 汗量が多い活動時のみに少量。飲み物での補給を基本とし、取り過ぎに注意。
用語辞典（やさしい言い換え）
- WBGT（暑さ指数）：気温・湿度・日射の総合指標。体への暑さの負担を示す数値。
- 輻射（ふくしゃ）：床や壁などから来る熱。直射がなくても暑さを増やす。
- 除湿：空気中の水分を減らすこと。汗が蒸発しやすくなる。
- 見える化：数値を皆で共有して行動をそろえること。
- しきい値：行動を切り替える境目の数値。
- 気化：汗が蒸発して熱を奪うはたらき。
まとめ：数値を見て、前倒しで動く
「数値→行動」の流れを決めておけば迷いません。WBGT25→冷房＋除湿開始、60分ごと給水。28→30分ごと休憩・首と脇を冷却。31→原則中止・屋内退避。朝に今日の最高値を確認し、水分・塩・休憩の時間割を紙で共有。測る→決める→やる→記録を習慣化して、家族・職場・チームの夏の安全を守りましょう。
