WBGTを行動に変換する方法｜暑さ指数活用ガイド

結論：暑さ対策は**「数値→行動」の型に落とすと迷いません。WBGT（暑さ指数）は気温・湿度・日射（輻射）・風**の影響をまとめて示す指標で、体感と熱中症リスクをより正確に映します。本稿では、

• WBGTの読み方と気温との違い
• しきい値ごとの標準行動テンプレ（家庭・職場・学校・運動）
• 測り方・見える化・共有の実務
• 給水・冷却・休憩・服装・住環境の具体策
• ケース別運用・緊急時対応・Q&A・用語辞典

までを一気通貫で解説。今日から紙に貼れる表と時間割に落とし込み、迷いなく動けるようにします。

WBGTの基本と「気温」との違いを理解する

WBGTとは（土台の理解）

• Wet Bulb Globe Temperature＝暑さ指数。気温・湿度・日射/輻射・風の総合。
• 数値が高いほど危険。同じ気温でも湿度や直射が加わるとWBGTは急上昇。
• 屋内でも上がる：直射が無くても湿気・家電の放熱・無風で負荷が増える。

気温だけでは見抜けない理由

• 湿度60％超で**汗の蒸発（気化）**が鈍り、体温が下がりにくい。
• **床・壁・天井の熱（輻射）**が高いと、室温が同じでも体感は暑い。
• 無風だと汗の蒸発が進まず、WBGTが上がる。

よくある誤解と落とし穴

• 「室内は安全」→誤り：無風＋高湿で屋内WBGTが危険域に達することは珍しくない。
• 「気温28℃なら安心」→条件次第：湿度・直射・床面温度で負荷は大きく変わる。
• 「若いから平気」→個人差大：寝不足・脱水・二日酔い・服装・持病が重なると危険。

WBGTレベルと行動（家庭・オフィス基準の目安）

目安は一般家庭・オフィス想定。体調・年齢・作業強度で前倒しに判断。

例でつかむ：同じ気温でもこれだけ違う

「数値→行動」に落とす：しきい値で運用を自動化

朝の判断テンプレ（5分で準備）

1. 今日の最高WBGT（屋外/屋内）を確認し行動レベルを決定。
2. 水分・塩（経口補水、麦茶、塩飴）を人数×回数で配備。
3. 冷房/除湿の開始温度と休憩タイミングを紙に書いて共有（玄関/給湯室）。

屋内作業（在宅・オフィス）の運用

• WBGT25超：28℃設定＋除湿。扇風機は壁沿いで循環（直風を避ける）。
• WBGT28超：30分ごとに水分100〜150ml＋塩、座位ストレッチ。
• WBGT31以上：非必須作業を延期、会議は短縮/オンライン、昼寝15〜20分で体温上昇を緩和。

屋外活動（運動・工事・送迎）の運用

• WBGT25超：直射回避、帽子＋日陰休憩、皮膚の露出を減らす。
• WBGT28超：15〜20分ごとに休憩、首・脇を冷却、水分少量反復。
• WBGT31以上：原則中止。やむを得ない時は2人体制で見守り、作業時間を半分以下に。

役割分担と見える化（小世帯〜小規模オフィス）

意思決定フロー（文章版）

1. WBGT確認 → 2) しきい値表照合 → 3) 冷房/除湿/休憩を設定 → 4) 給水を配布 → 5) 掲示板に現在値＋次回休憩時刻 → 6) 症状チェック（顔色・発汗・口渇）→ 7) 次の測定時刻を決める。

測り方・見える化：センサー設置・簡易推定・共有

置く場所（室内/屋外）

• 室内：人の居る高さ（床上1.1〜1.5m）、直射や送風の直当てを避ける。
• 屋外：日陰・風通しの良い場所で地面の反射を避ける（芝や土の上が理想）。
• 複数台：台所/窓際/上階など暑い場所と基準点で差を見える化。

簡易推定（機器が無い時）

• 高湿＋無風＋直射の三つが重なれば危険寄りと判断。
• 気温28℃・湿度70％は厳重警戒のつもりで、除湿＋冷房へ即移行。
• 床・壁が熱い（触ると熱い）は輻射が高い合図→遮熱・換気を強める。

共有とアラート（声かけ仕組み）

• 玄関・給湯室・チャットで現在値/次の休憩時刻を掲示。
• タイマーで給水リマインド。砂糖多めの飲料は避けると明記。
• 高齢者・子どもには1段階早めの声かけ基準を設定。

測定・設置 早見表

具体アクション：給水・冷却・休憩・服装・住環境

給水と塩分（量と回数の目安）

• 軽作業：1時間あたり100〜200mlを小分けで。
• 汗が多い：水＋塩少量（ひとつまみ）または経口補水を少量ずつ反復。
• 就寝前/起床時：コップ半分で夜間の脱水を補う。
• 作りやすい補水：水500ml＋塩ひとつまみ＋砂糖小さじ2＋レモン少量。

冷却の優先ポイント（短時間で効かせる）

• 首・脇・足首を保冷剤/冷却タオルで2〜3分。
• 手のひら・耳のうしろも効果的。直貼りは避け薄布を挟む。
• 室内は除湿＋風で汗の蒸発を助ける（体感温度が下がる）。

休憩と作業の組み方（時間割）

• WBGT25〜27：60分ごと5分。
• WBGT28〜30：30分ごと10分＋冷却。
• WBGT31以上：原則中止。やむを得なければ15分作業・15分休憩を日陰/冷房下で。

服装・装備・住環境の整え方

• 薄手・ゆったり・通気良い素材を重ね、空気の層を作る。
• 帽子はつば広で日よけ布を追加。
• 在宅：遮熱カーテン＋外付け日よけ、扇風機は壁沿いで循環。
• 屋外：日陰をつなぐルート、ミスト→日陰の順で体を冷やす。

行動テンプレ×WBGT（在宅/職場）

ケース別運用：在宅・運動・工事・学校行事・通勤

在宅（高齢者・乳幼児・妊婦を含む）

• 温湿度計を見える位置に。毎正時の水分を声かけ。
• 食事は汁物・果物で水とカリウム補給。
• 冷えすぎを避けるため弱風を体の側面へ。
• 乳幼児は背中に薄手タオル、汗をかいたら早めに着替え。

運動（部活・ランニング）

• WBGT28超はメニュー短縮、インターバル延長。
• 開始30分前から給水、終了後は体重差で補水量を見直す。
• 人工芝・黒いトラックは輻射高→時間帯変更。

工事・配送・農作業・現場

• 2人体制の見守り、休憩所は日陰＋送風＋冷水。
• ヘルメット内インナー、首元冷却、腕の露出を減らす。
• ローテーション表で高負荷作業は午前に集中。

学校行事・屋外イベント

• WBGT28超で短縮、31以上は原則延期。
• 導線に給水所・ミスト・日陰を配置。
• 救護体制（保冷剤・経口補水・搬送経路）を事前確認。

通勤・送迎・買い物

• 開店直後/夕方を狙い屋外滞在を短縮。
• 日陰の歩道、地下通路をつなぐ。
• 乗車待ちは日陰側の列へ移動。

現場運用の配布シート例（小規模向け）

緊急時の一次対応：いのちを守る手順

異変のサイン

• めまい・立ちくらみ・頭痛、汗が急に止まる、吐き気、反応が鈍い。
• 歩行のふらつき、言葉が不明瞭、顔面蒼白。

応急手当の流れ（迷ったら早めに呼ぶ）

1. 休ませる：日陰/冷房下で衣服をゆるめる。
2. 冷やす：首・脇・足のつけ根に保冷。風＋除湿で蒸発を助ける。
3. 飲ませる：意識がはっきりしていれば少量反復で水/経口補水。
4. 呼ぶ：意識がおかしい/回復しない/嘔吐が続くなら救急要請。

記録して次に生かす

• 発生時刻・場所・WBGT・行動をメモし、再発防止の見える化へ。

Q＆A：迷いどころを即解決

Q1. センサーが無くても対策できる？
A. 気温＋湿度＋直射で推定可能。湿度60％超＋無風なら警戒として除湿・休憩・給水を前倒し。

Q2. 室内WBGTが高い。窓は開ける？
A. 外が涼しい/乾いている時だけ短時間。基本は冷房＋除湿で湿度を下げる。

Q3. 経口補水は常用してよい？
A. 汗が多い場面限定で。日常は水や麦茶＋塩少量が基本。甘味の摂り過ぎに注意。

Q4. 扇風機の当て方は？
A. 壁沿いに平行で回し、体に直当てしない。汗の蒸発を助ける風を作る。

Q5. 子ども・高齢者の目安は？
A. 1段階厳しめに。WBGT25で屋外運動短縮、28で原則中止を検討。

Q6. 夜間の寝苦しさ対策は？
A. 除湿＋弱風連続、首・脇・足首の2〜3分冷却、就寝前の水分で体温と脱水を同時にケア。

Q7. マスク着用時の運動は？
A. 呼吸負荷が上がるため1段階厳しめに。休憩回数を増やし、人との距離が取れたら外す。

Q8. 早朝ランは安全？
A. 日射は弱いが湿度が高い日は負荷が高いことも。開始前に給水し、短時間で切り上げる。

Q9. 塩タブレットはどのくらい？
A. 汗量が多い活動時のみに少量。飲み物での補給を基本とし、取り過ぎに注意。

用語辞典（やさしい言い換え）

• WBGT（暑さ指数）：気温・湿度・日射の総合指標。体への暑さの負担を示す数値。
• 輻射（ふくしゃ）：床や壁などから来る熱。直射がなくても暑さを増やす。
• 除湿：空気中の水分を減らすこと。汗が蒸発しやすくなる。
• 見える化：数値を皆で共有して行動をそろえること。
• しきい値：行動を切り替える境目の数値。
• 気化：汗が蒸発して熱を奪うはたらき。

まとめ：数値を見て、前倒しで動く

「数値→行動」の流れを決めておけば迷いません。WBGT25→冷房＋除湿開始、60分ごと給水。28→30分ごと休憩・首と脇を冷却。31→原則中止・屋内退避。朝に今日の最高値を確認し、水分・塩・休憩の時間割を紙で共有。測る→決める→やる→記録を習慣化して、家族・職場・チームの夏の安全を守りましょう。