日常では当たり前の水・電気・ガス・トイレが止まった瞬間、暮らしは“設備依存”から自分で作る生活へ切り替わります。実はその運用を、私たちはすでにキャンプで練習しています。テントを張り、火を起こし、水をやりくりし、限られた装備で快適を作る——これらはそのまま防災の実務です。
本稿は、キャンプの技術を家庭の防災運用に転写し、今日から整えられる手順まで徹底的に具体化しました。まずは最小限の装備で暮らしを回す技を押さえ、次に食・住・衛生・電源・応急手当を順番に設計します。
この記事の使い方：①章ごとの表をスクショ/印刷→②各家庭の数量に書き換え→③月1のミニ訓練で更新。完成＝“運用が回ること”。
1. インフラ停止でも回る「自立術」｜キャンプで培う“暮らしの最低限”
水の確保・運用：運ぶ→貯める→清潔を保つ
- 確保：ウォータージャグ（10〜20L）＋折りたたみタンクで1人1日3L×7日を分散保管。浴槽に給水できるなら防水ライナーを併用して生活用水を確保。
- 家の中の水源：給湯タンク・洗濯機のホース・ペットボトル備蓄。※防錆剤・洗剤混入の恐れがある水は飲用不可、衛生・洗浄に回す。
- 浄化：フィルター→煮沸→密閉の三段。薬剤は製品表示に従う（濃度・接触時間）。透明度が低い水はまず粗ろ過（布・コーヒーフィルター等）。
- 運用：飲用・調理・手洗いを時間帯で割り当て、清潔→使用→汚染の一方通行動線を固定。**“湯を捨てない”**が鉄則。
衛生・トイレ：においと感染を“前さばき”
- 簡易トイレ：便袋＋凝固剤を1人1日5回×7日で計画。袋は二重化、消臭材・ペーパー・手袋を同梱。個室カーテン/パーテーションでプライバシー確保。
- 手指・共有面：除菌アルコール＋ウェットシートの二段。嘔吐/汚物は外周→内側へ拭き寄せ→密閉廃棄→乾燥→適剤で表面処理（次亜塩素酸系など）。
- 洗濯：圧縮袋＋足踏みで簡易洗い→陰干し。肌着・タオルに優先配分。
熱源・電源：安全と換気を最優先
- カセットコンロ：屋内使用は換気・火気周辺1m離隔・平らな面・可燃物を寄せない。ボンベは縦置き・直射NG・ストーブと共用不可の型に注意。
- 焚火・固形燃料：屋外限定。一酸化炭素中毒を避けるため屋内・車内での使用は不可。
- ポータブル電源：通信・照明・小型調理に用途を限定。満充電→使用順の運用、ソーラーパネルで日中追充。発電機は屋外で、吸気口を居住空間の風上に置かない。
インフラ停止の標準セット（家族4人/7日）
| 項目 | 目安量 | 補足 |
|---|---|---|
| 飲料水 | 84L（3L×4人×7日） | 2〜10L容器で分散保管 |
| 生活用水 | 80〜120L | 浴槽ライナー/雨水樋→粗ろ過で洗浄用 |
| 簡易トイレ | 140回分 | 便袋・凝固剤・消臭材を一箱化 |
| カセットボンベ | 12本 | 1日2本想定、換気・離隔を徹底 |
| ポータブル電源 | 500Wh以上×1台 | 充電日は毎月1回固定化 |
| 照明 | ランタン2＋ヘッドライト4 | 予備電池/充電ケーブル同梱 |
水の処理方法と特性（比較表）
| 方法 | 有効性 | 所要 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| 粗ろ過（布/紙） | 濁り低減 | 即時 | 病原体は除去できない、後段処理必須 |
| フィルター | 微粒子/一部微生物 | 速度依存 | 目詰まり→逆洗で回復 |
| 煮沸 | 広範に有効 | 燃料必要 | しっかり沸騰→冷却→密閉 |
| 薬剤消毒 | 広範 | 時間必要 | 製品表示厳守、濁り水は効きにくい |
2. 非常食を“おいしく回す”アウトドア調理｜火・鍋・水の最小装備で温かい一食
火源と器具：軽い装備で最大効率
- シングルバーナー＋風防＋深型クッカー：湯沸かし→炊飯→汁物が1セットで完結。
- カセットコンロ＋深鍋：家族向けの主力。五徳の安定・着火の順序を平時から確認。
- 熱を逃さない工夫：蓋を閉める・風防を使う・鍋は底広より深型。
少水・無水で回す献立テンプレ（包丁不要）
- 少水炊飯：無洗米1合＋水180mlでメスティン炊飯。弱火→蒸らし10分。
- ワンポット麺：パスタ＋ツナ/トマト/コーン缶＋顆粒だし。湯はスープ化で廃水ゼロ。
- 無水温菜：根菜＋ツナ缶オイル＋塩。放置で完成、燃料消費が少ない。
- ノークック：オートミール＋ミルク/ポカリ。待つだけの応急朝食に強い。
7日分ミールプラン（家族4人｜水・燃料節約型）
| 日 | 朝 | 昼 | 夜 |
|---|---|---|---|
| 1 | お湯＋FD味噌汁/乾パン | ワンポットパスタ（ツナ＋トマト缶） | レトルトご飯＋カレー／温野菜 |
| 2 | コーンスープ＋クラッカー | メスティン炊飯＋サバ味噌丼 | うどん＋缶詰野菜／卵 |
| 3 | オートミール粥（ミルク缶） | 炊き込み風ご飯（乾物＋だし） | インスタントラーメン野菜増し |
| 4 | シリアル＋UHTミルク | そうめん温麺（少水） | ツナ缶と根菜の無水煮 |
| 5 | スープ春雨 | レトルト丼（牛丼/中華丼） | 鯖缶と豆のトマト煮 |
| 6 | クラッカー＋ピーナツバター | ご飯＋缶詰カレー | 乾麺そば＋缶詰山菜 |
| 7 | オートミール＋フルーツ缶 | パスタ（オイル系） | 雑炊（残りご飯＋卵） |
コツ：“湯を捨てない”、“包丁を使わない”、“1鍋で完結”。洗い物を減らし、水と燃料の消費を最小化。
特別な配慮（アレルギー・幼児・高齢者）
- アレルギー：原材料表示の大きい非常食を優先。専用鍋・専用スプーンを1セット。
- 乳幼児：液体ミルク＋使い捨て哺乳ボトル。離乳食はパウチ中心。
- 高齢者：やわらか食・ゼリー、とろみ剤で誤嚥対策。
3. キャンプギアを“避難所仕様”に｜空間・睡眠・照明・収納を設計する
住空間（プライバシーと導線）
- テント/簡易パーテーション：避難所での目隠し・更衣・授乳に。避難所ルールに沿って設営。
- タープ：共有スペースの雨避け/日陰。ガイロープは歩行導線を塞がない角度で固定。
- 収納：折りたたみコンテナで食/衛生/電源を区画。上から取らず前開きが運用しやすい。
睡眠（体力の再生）
- 寝袋：快適温度に余裕（想定気温＋5℃）。
- コット＋マット：床冷え・段差をカット。腰痛・高齢者の起き上がりが楽。
- 小物：枕・耳栓・アイマスクで睡眠の質＝回復力を底上げ。
照明・電源（安全と情報）
- ランタン：**面発光（拡散）**が室内向け、**点発光（スポット）**は作業向け。
- ヘッドライト：両手が空きトイレ・夜間移動が安全。赤色モードは眩惑を抑制。
- ソーラーパネル：午前は東向き・午後は西向きで追尾。影を避ける。
ギア→災害時の使い道 早見表
| ギア | 災害時の主用途 | 補足 |
|---|---|---|
| テント/パーテーション | プライバシー・更衣 | 許可と配置を遵守、転倒防止 |
| タープ | 雨避け・日除け・導線整備 | ペグは養生でつまずき防止 |
| コット/マット | 体温保持・床冷え対策 | 腰痛・高齢者に効果大 |
| 寝袋 | 保温・安眠 | 快適温度に+5℃目安 |
| ランタン/ヘッ電 | 照明・夜間移動 | 充電ケーブル/電池同梱 |
| 折りたたみテーブル | 調理・作業台 | 高さを揃えると効率UP |
| コンテナ | 収納・衛生区画 | ラベリング必須 |
4. サバイバル基礎と応急手当｜“まず命を守る”を作法にする
ロープワーク：結びが作る安全
- もやい結び：荷重後も解けやすい。タープの固定に最適。
- トートラインヒッチ：張り綱長さの微調整。風対策で威力。
- 巻き結び：柱への仮固定。
水のろ過・消毒：順番を間違えない
- ろ過→消毒→密閉が鉄則。布/紙による粗ろ過→煮沸→冷却。
- 薬剤は濃度・接触時間を厳守。においが強い水は飲用に回さない。
体温管理・応急手当：低体温と出血を止める
- COLDの原則（Compression/止血・Observe/観察・Lift/挙上・Diagnosis/評価）。
- 低体温：断熱→濡衣脱→保温→温飲。振るえ停止は重症サイン。
- 熱中症：涼所→冷却→経口補水。意識障害は救急要請。
- 救急ポーチ：三角巾・滅菌ガーゼ・テープ・鎮痛解熱剤・手袋・口腔ケアを一体化。
応急（5分でできる初動）
| 事象 | 初動行動 | 補足 |
|---|---|---|
| 出血 | 直接圧迫→包帯固定 | 高出血は止血帯を検討 |
| 熱中症 | 涼所へ移動→冷却→経口補水 | 意識障害なら救急要請 |
| 低体温 | 断熱→濡衣脱→温飲 | 振るえ停止＝重症 |
| 火傷 | 冷却（流水/なければ清潔水） | 衣類張り付きは剥がさない |
5. 行動設計と家族運用｜“楽しむスキル”を“守る仕組み”に昇華する
96時間タイムライン（家庭用）
| 相対時刻 | やること | 具体例 |
|---|---|---|
| T−96〜72h | 補充計画 | 生活用水容器/凝固剤/電源の不足確認 |
| T−72〜48h | 点検 | 窓/雨樋/排水/ベランダ撤去、車満タン |
| T−48〜24h | 物品退避 | 家具固定再確認、車を高所へ、冷蔵庫を強冷 |
| T−24〜0h | 前倒し避難/屋内安全化 | 就寝部屋を内側へ、ヘッ電・靴を枕元に |
| +0〜72h | 維持運用 | 食材ローテ、節水、情報取得の冗長化 |
| +72h以降 | 片付け・保全 | 写真記録→保険連絡、カビ対策、在庫補充 |
家族ロールカード：役割を固定して迷いを消す
- 水担当（配給/浄化/配分）
- 電源担当（充電/残量管理/照明）
- 衛生担当（トイレ/手指/ゴミ）
- 情報担当（自治体/気象/家族連絡）
家族連絡テンプレ（SMS/チャット1通目）
無事／【現在地】〇〇小学校体育館／次【移動】なし・2時間後に再送／連絡不要OK
在宅・車・持ち出しの三層装備
| レイヤー | 目的 | 主な中身 |
|---|---|---|
| GO BAG（持ち出し） | 24〜72hを抜ける | 水2L/食（高カロリー）/ヘッ電/モバ電/救急/雨具/現金/充電ケーブル |
| STAY KIT（在宅） | 3〜7日を回す | 水・食・トイレ・カセット/ボンベ・除菌・情報ラジオ |
| CAR KIT（車） | 退避・仮眠・充電 | 毛布/コット/モバ電/ケーブル/三角表示板/タイヤチェーン |
訓練とローリング：楽しさが継続の燃料
- 月1“ベランダキャンプ”で火器・照明・炊飯を回す。終わったら補充までを一連化。
- 季節替え棚卸し（年2回）：寝袋温度帯・衣類・医薬品の入れ替え、保険証/身分証のコピーを更新。
6. よくある失敗と回避策｜“やらかし”を先回りで潰す
| 失敗例 | ありがちな原因 | 回避策 |
|---|---|---|
| 水が足りない | 1人1日1〜2Lで計算 | 3L×7日を基準、分散保管とローリング |
| 調理ができない | 燃料不足/器具未習熟 | 1鍋レシピを3つ決めて月1調理 |
| トイレ問題 | 数が足りない/臭気対策不足 | 1人1日5回×日数で準備、消臭材と二重袋 |
| 停電中の寒さ | 熱源1系統のみ | 複数熱源（電気＋ガス/灯油）＋衣類レイヤー |
| 通信断 | 充電ケーブル不足/分散なし | 家・職場・車に分散、ラジオで冗長化 |
7. まとめ｜“楽しむ”は最強の訓練になる
災害は止められませんが、被害の天井は下げられます。キャンプで身につく小さな作法が積み重なると、非常時の家は静かに強くなります。今日の夕方はまず水の分散保管とカセットボンベの補充。次の週末は1鍋レシピを家族で試し、連絡テンプレを冷蔵庫に貼る。来月はベランダキャンプで寝袋と照明を回す。楽しみながら防災力を底上げしていきましょう。
