揺れは予告なく始まり、判断は一瞬で試されます。 家の中で命を守る鍵は、安全な場所の特定・初動の型・平時の整えの三点です。本記事では、家の構造や暮らし方の違いを踏まえ、**「最優先の身の守り方」「部屋別の安全度とNG位置」「家具・備蓄・役割の整備」「揺れ直後〜数時間の行動」**を、印刷して使える表とチェックリストで具体化しました。今夜10分の家族読み合わせだけで、明日の不安は確実に減らせます。
1．結論と全体像——家の中で安全な場所の見つけ方
1-1．安全な場所の3原則（これだけは覚える）
(1) 構造が強い（四方が壁・短い廊下・小部屋）／(2) 落下・転倒物が少ない（棚・照明・ガラスが近くにない）／(3) すぐ身を低くでき、頭を守れる（机の下・クッション・ヘルメット）。この3条件が重なる場所が**あなたの家の“安全座席”**です。
1-2．部屋別の安全度（まずはここ）
- 廊下・トイレ：高 … 狭く囲まれ、構造上強い。落下物が少ない。
- 頑丈な机の下：中〜高 … 落下物から頭部を守れる。机の強度と固定が鍵。
- 寝室のベッド付近：中 … 頭上に物が無ければ安全度が上がる。窓・大型家具は避ける。
- キッチン・窓際・階段：低 … 刃物・ガラス・火・段差で負傷リスクが高い。
1-3．家タイプ別の着眼点（木造・鉄筋・マンション）
| 住まい | 強み | 注意 | 先に整える点 |
|---|---|---|---|
| 木造戸建 | 逃げ経路を柔軟に取りやすい | 家具点数が多くなりがち | 家具固定・通路確保・寝室の頭上を空に |
| 鉄筋集合住宅（低〜中層） | 室内の壁剛性が高め | ガラス面が大きい間取り | 飛散防止フィルム・窓際のレイアウト見直し |
| 高層マンション | 耐風・耐震で揺れが長く続く | 扉固着・エレベーター停止 | 早めのドア開放・在宅避難計画・非常持出の分散 |
1-4．時間帯別の準備（昼・夜・在宅勤務）
- 昼（在宅勤務）：机の下の安全三点セット（クッション・ライト・笛）を常設。
- 夜（就寝）：枕元にスリッパ・ライト・眼鏡。頭上は空の壁に。
- 入浴中：扉を少し開ける、素足保護のためスリッパを浴室に常備。
2．初動3秒と1分——揺れの最中に最優先でやること
2-1．初動3秒ルール：まず身を守る
揺れを感じたら即座に身を低くし、頭と首を守る。 机の下へ、なければ壁際でクッションや両腕で頭部を覆う。 揺れの最中は移動を最小限に。火の元に戻らないのが原則（近年の器具は自動停止が一般的）。
2-2．初動1分の優先順位（行動の順番）
| 優先 | 行動 | ねらい・注意 |
|---|---|---|
| 1 | しゃがむ・かくれる・守る | 頭部・胸部を守り致命傷を避ける |
| 2 | ドアを少し開ける | 建物の歪みで扉が固着するのを防ぐ（安全を確認） |
| 3 | 窓・ガラスから離れる | 飛散ガラスでの裂傷防止。カーテンは引けるなら引く |
| 4 | 火気・機器は揺れが収まってから確認 | 停電復帰時の通電火災に注意 |
2-3．場所別の初動（キッチン・寝室・浴室）
- キッチン：その場でしゃがみ、コンロから背を向けて頭部防護。揺れ後に元栓・器具確認。
- 寝室：布団の中でも枕や布団で頭を覆う。ベッド周りに落下物が無ければその場で低頭。
- 浴室・トイレ：扉を少し開け、ガラス・鏡から距離を取る。浴室は素足保護にスリッパ。
2-4．家族構成別の声かけフレーズ（即実践用）
- 幼児：「丸くなって、頭を隠す！」
- 小学生：「机の下！ 片手は頭、片手は机の脚！」
- 高齢者：「その場で低く。私が行きます」
- 妊婦：「横向きで頭を守る。無理に移動しない」
3．部屋・場所の安全度と避けるべき位置——一目で分かる表
3-1．家の中「安全度マップ」
| 場所 | 安全度 | 理由・補足 |
|---|---|---|
| 廊下 | 高 | 壁に囲まれ、落下物が少ない。避難動線の確保にも有利 |
| トイレ | 高 | 小空間で剛性が高いことが多い。棚や鏡の固定が重要 |
| 頑丈な机の下 | 中〜高 | 落下物から頭部保護。机・椅子の固定が前提 |
| 寝室（窓・家具から離れる） | 中 | 頭上の棚・額・照明が無ければ安全度向上 |
| 玄関 | 中 | 靴があり破片対策に有利。物置き化している場合はNG |
| リビング窓際 | 低 | ガラス飛散・背の高い家具の転倒リスク |
| キッチン | 低 | 刃物・食器・火・油の複合リスク |
| 階段・吹き抜け | 低 | 転落・落下物の危険が高い |
3-2．NG位置ランキング（避けるほど安全が上がる）
1）窓・鏡の真下／2）背の高い家具の前／3）吊り照明の直下／4）通路の物だまり／5）ロフト・吹き抜け直下。
3-3．危険物のチェックリスト（月1確認）
- 背の高い家具の固定（L字金具・突っ張り棒・耐震ゲル）
- 吊り照明・飾り棚の落下防止（短く吊る・外す・固定）
- ガラス飛散防止フィルム（窓・鏡・食器棚）
- 通路の確保（物を置かない・コードを這わせない）
- テレビ・冷蔵庫の固定（ベルト・マット・金具）
3-4．寝室と子ども部屋の特別ルール
- 枕の上は空にする（棚・額・時計を置かない）
- ベッドは窓と大型家具から離す
- 非常用スリッパ・懐中電灯を枕元に常備（暗闇での破片対策）
- 子ども部屋は軽い収納を低位置に、重い本棚は大人の部屋へ
4．家具配置・備え・家族の役割——平時に整えておくべきこと
4-1．家具転倒対策と効果の目安
| 対策 | 効果 | ポイント |
|---|---|---|
| L字金具で壁固定 | 大 | 下地を探しビス留め。上部と側面を固定すると強い |
| 突っ張り棒・ストッパー | 中 | 天井強度が前提。過信せず金具と併用 |
| 耐震マット・滑り止め | 中 | 冷蔵庫・テレビ台など重量物に有効 |
| 扉ロック（耐震ラッチ） | 中 | 食器の飛び出しを防ぐ。キッチン優先 |
| 飛散防止フィルム | 中 | 窓・鏡・食器棚のガラスに貼る |
4-2．非常用品は「分散・即取・軽量」
1か所集中はNG。 玄関・寝室・リビング・車の4点分散が基本。各バッグは片手で持てる重さに抑え、家族それぞれ専用にします。
最低限の中身（3日をしのぐ想定）
| アイテム | 目的・用途 |
|---|---|
| 飲料水（1人1日3L） | 脱水防止。調理・手洗い分も考慮 |
| 保存食（主食・たんぱく・甘味） | 缶・レトルト・栄養補助。回転備蓄で入れ替え |
| モバイルバッテリー・充電ケーブル | 情報確保・連絡維持 |
| 懐中電灯（ヘッドライト推奨）・ラジオ | 暗所対応・情報収集 |
| 救急セット・持病薬・常用薬 | けが・体調管理。お薬手帳の写しも |
| 簡易トイレ・ポリ袋・除菌用品 | 断水・衛生対策 |
| 軍手・マスク・アルミブランケット | 破片対策・防寒 |
| 現金少額・身分を示す写し | キャッシュレス障害時に備える |
可能なら追加（7日対応）
| 追加品 | ねらい |
|---|---|
| 給水袋・ポリタンク | 運搬と保管を容易に |
| カセットコンロ・ボンベ | 温食で体力維持・停電時の調理 |
| ウェットティッシュ・簡易洗浄 | 断水時の清潔保持 |
| 予備眼鏡・補聴器電池 | 情報取得の生命線 |
4-3．家族で決める「役割・合図・集合」
- 合図：揺れたら「頭守って！」の一言→各自の安全座席へ
- 役割：親A＝幼児／親B＝高齢者・ペット／子＝ライト・ラジオ・笛
- 集合：連絡が取れない前提で屋内集合場所→屋外代替場所を決定
- 伝言：災害用伝言の手順を紙で冷蔵庫に貼る
4-4．10分ドリル（週1）——身につく練習法
1）初動3秒の声かけ練習→2）机の下へ移動→3）ブレーカー位置確認→4）持出バッグ搬出→5）集合場所確認。タイマーで3分以内を目標に。
5．揺れが収まってからの行動——二次被害を防ぐ・暮らしを再起動する
5-1．直後の安全確認フロー（5ステップ）
| 手順 | 確認 | 具体例 |
|---|---|---|
| 1 | けがの有無 | 出血・痛み・意識。靴を履く（破片対策） |
| 2 | 住まいの状況 | 天井・壁の亀裂、傾き、家具転倒 |
| 3 | 火気・電気・ガス | におい・音。ブレーカーは主幹OFF→順次ON |
| 4 | 水回り | 漏水・下水逆流。使用前に点検 |
| 5 | 余震への備え | 扉を開け動線確保。再度の退避場所を再設定 |
5-2．電気・ガス・水道の扱い（誤りやすい所）
- 電気：家電が転倒・浸水した可能性があれば主幹OFFのまま復旧待ち。
- ガス：におい・音を感じたら換気し離れる。元栓操作は安全確認後に。
- 水道：濁り・異臭の確認。トイレは一度に流さない（逆流確認後）。
5-3．情報の集め方と誤情報の見分け方
- 公式発信を優先（自治体・防災情報アプリ）
- 時刻・地域の記載がある情報のみを基準に。再送・出所不明は疑う
- 写真・動画は安全確保後。撮影よりも家族の安否が先
5-4．在宅避難と近隣連携
- 在宅避難：住まいが安全なら、むやみに移動せず家での生活再開を優先
- 声かけ：一人暮らし・高齢者へ安否確認（自分の安全確保後）
- 片づけは足元から：破片→通路→水回りの順で安全帯を広げる
5-5．Q＆A（よくある疑問）
Q1：揺れている最中、火は消しに行くべき？
A：行かない。 身の安全が最優先。揺れが収まってから元栓・コンロを確認します。
Q2：どの部屋にも安全な場所がない気がします。
A：机の下を作る／寝室の頭上を空にする／廊下にクッションを置くなど、家の中に安全座席を新設しましょう。
Q3：マンション高層階はどうする？
A：扉の固着対策（早めに少し開ける）が重要。エレベーターは使わず、館内放送や管理組合の指示に従います。
Q4：ペットがいる場合の備えは？
A：キャリー・首輪・迷子札・餌水を別袋で常備。避難所の受け入れ条件は事前に確認を。
Q5：停電で冷蔵庫はどうする？
A：開閉を最小に。冷凍庫は数時間保冷可。復電後は異臭・変色で判断。
Q6：ガラスが散乱。素足で動けない。
A：枕元のスリッパを履き、厚手の手袋で片づけ。掃除機は破損確認後。
Q7：子どもが怖がって眠れない。
A：事実を短く・安心を長く伝える。読み聞かせや一対一時間で落ち着きを取り戻す。
5-6．用語の小辞典（やさしい言い換え）
- 初動3秒ルール：揺れを感じたらすぐ身を低くし頭を守る基本動作。
- 通電火災：停電復旧時、損傷した配線・家電から起きる火災。
- 飛散防止フィルム：ガラスが割れても破片が飛び散りにくくする薄い貼り物。
- 在宅避難：住居の安全が保てるときに家にとどまり生活を続ける避難の形。
- 回転備蓄（ローリングストック）：普段使いの食品を使いながら補充して常に新しく保つ備え方。
付録1：誤解あるある→正しい行動（保存版）
| 誤解 | 正しい行動 |
|---|---|
| まず外へ飛び出す | 建物外壁や看板の落下が危険。屋内で身を守る→安全確認が先 |
| テーブルは何でも安全 | 頑丈に固定された机のみ効果大。ガタつく机は逆効果 |
| 非常袋は1つで十分 | 分散配置と家族ごとの軽量バッグが基本 |
| 揺れが収まればすぐ電源ON | 主幹ブレーカーOFF→順次ONで通電火災を防ぐ |
| 高層はすぐ避難階へ | 長い揺れが続く。扉確保・在宅避難準備が先 |
付録2：我が家の安全座席マップ作成手順（印刷推奨）
1）間取り図を描く → 2）落下物・ガラスに×印 → 3）安全座席に○印 → 4）昼用/夜用を色分け → 5）集合場所・伝言手順を余白に記入。
まとめ
家の中で最も安全なのは、構造が強く、落下物が少なく、すぐ身を低くできる場所です。あなたの家でそれがどこかを今日決め、初動3秒の型・扉固着対策・家具固定・分散備蓄・10分ドリルを整えましょう。行動は練習した分だけ速く、正確になります。今夜、家族と一度だけシミュレーションを。明日からの安心は、そこで大きく変わります。
